Fil lidt på løfteteknikken med medicine ball clean
Lær at løfte vægt fra gulvet op til brysthøjde på den bedste måde ved hjælp af medicinbold!
De kleinste grundøvelse van de ni som indgår i crossfit, er medicine ball clean.
- Deze oefening maakt het mogelijk om het gewicht van de bal te vergelijken met het gewicht van het lichaam en het te verplaatsen naar de brysthøjde. Det her er grundbevægelsen til den type af løft og anledningen til, at den læres med en medicinbold er, fordi den er let at arbejde med og svær at skade sig på, siger Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm.
Han ziet hoe je de korrekte løft aanpakt en hoe je een nieuwe variant van øvelsen aanpakt.
Øvelse 9: Medicijnbal clean
Sådan gør du: Læg bolden foran dig og stil dig med en god bredde mellem benene og lad fødderne pege udad.
Bøj knæene og saml bolden op med hænderne.
Zet de auto stil en verkoop de auto direct op een kraakpand. På den måde kommer du under vægten. 
Sådan her skal du holde bolden efter, at du har løftet den på til stående position og derefter gået ned i en squat.
Sla de bollen op in stående positie met de bolden hvilende mod brystkassen. Albuerne skal være rettet fremad, skråt nedad under bolden som i en presseposition. 
Slutpositionen i øvelsen ser sådan her ud.
Tag øvelsen til næste niveau med squat clean.
Sådan gør du: Tik een vægtstang frem en læg den foran fødderne. Gebruik een skulderbredde bij de fødderne en een tæerne pegende udad. Pak de stangen vast met de håndfladerne mod dig en sænk underkroppen, ligesom et dødløft. 
De startpositie is dezelfde als bij deadliften.
Plaats de stang op het midden van de stang op het midden van de stang en laat de stang op het midden van de stang zakken. Als je niet naar de verste uithoek gaat, geef je de stangen samen met de stangen die je naar voren schuift. 
Bevægelsen hvor du løfter stangen på på skuldrene og lader albuerne pege lige ud samtidigt med, at du går ned i en squat, skal ske på en gang.
Als je in een front squat zit, moet je de kroppen op de grond drukken tot je in je stående positie zit. Hierdoor wordt het lichaam zachter.
Tænk på at have neutral ryg og spændt mave gennem hele øvelsen.
