Finpuss løfteteknikken medicijnbal clean
Lær deg å løfte vekter fra gulvet opp til brysthøyde på best mulig måte med hjelp av en medisinball!
De beste basis voor crossfit is de medicine ball clean.
- Met deze oefening kun je de opp vekt plukken en de opp naar brysthøyde gooien. Dette er den grunnleggende øvelsen til den type av løft og grunnen til at den læres ut en medisinball er for at den er enkel å jobbe med og vanskelig å skade seg med, sier Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm.
Hij vertelt je hoe je die korrekte oefening kunt doen en hoe je een betere variant van de oefening kunt doen.
Øvelse 9: Medicijnbal clean
Utførelse: Leg de bal op de grond en zet hem op zijn plaats.
Bøy knærne og hent opp ballen med hendene.
Verplaats de bal naar de rechterkant en neem de bende mee in een hurkzit. Bij deze gelegenheid kommer du under vekten. 
Sånn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Druk deg deretter opp i stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. Albuene skal være rettet framover skrått nedover under ballen. 
Sluttposisjonen i øvelsen ser ut som dette.
Ta øvelsen til neste nivå med squat clean
Utførelse: Ta fram en vektstang og legg den foran føttene. Stå skulderbredt med tærne lett pekende utover. Neem de håndflatene mee naar de grond en stuur de onderkroppen naar de markløft.
Startposisjonen zijn hetzelfde als deadliften.
Verplaats de stangen en trek de stangen omhoog met rechte armen. Als je de øvre delen van je knie hebt losgemaakt, verkoop dan de stangen op dezelfde manier als bij de front squat.
Bevegelsen der du løfter opp stangen på skuldrene og lar albuene peke rett ut samtidig som du går ned i en squat skal gå i ett.
Als je in een front squat zit, druk je de kroppen naar voren tot je in een andere positie staat. Hierdoor wordt u helemaal ontspannen. 
Tenk på å ha en nøytral rygg og spenn magen gjennom hele øvelsen.
CROSSFIT OP DE GROND:
Øvelse 1: Air squats
Øvelse 2: Front squats
Øvelse 3: Overhead squats
Øvelse 4: Skulderpress
Øvelse 5: Push press
Øvelse 6: Push jerk
Øvelse 7: Markløft
Øvelse 8: Sumo deadlift
