De Amerikaanse träningsstjärnan Jen Jewell heeft een fantastische fysische ervaring met väldefinierade muskler. Ben je een jongere en een fan van muskulösa wapens en en stenhård mage? Hier vind je tips over hoe je het kunt doen en hoe je het kunt doen.
Als je väldefinierade armar, stenhårda magmuskler och starka ben som tjej går alldeles utmärkt. Maar dat kan heel gemakkelijk zijn. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsras av det svenska klädmärket Dcore.
SHOPPA HÄR: Skor, kläder och utrustning för träning
Hon bor in Kalifornien in de VS, waar hon på heltid kan ägna sig åt sina stora intressen - träning och hälsa. Hon brinner även för att inspirera andra till ett starkare och hälsosammare liv, något hon bland annat gör på Instagram.
- Jag är lyckligt lottad eftersom jag älskar att träna, vara aktiv och och fokusera på min hälsa, så att hålla mig i form känns aldrig som en börda. Jag vill ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina träningspass. Als ik aldrig falla in een sleur, kan ik mijn motivatie omhoog halen en alle dagen doorkomen die ik in mijn schema heb vastgelegd. 
Jen Jewell is sponsor van het Scandinavische Dcore. Foto: Pressbild
Als je een välfylld-agenda hebt en mijn werk goed doet, moet je je vrouw tot seksdagar in veckan zien te redden.
- Jag lyfter bara vikter tre till fyra dagar i veckan och då gör jag två underkroppspass och två överkroppspass. Jag försöker också gå på hot yoga mellan två och fyra dagar i veckan och då väljer jag power-pass som tränar igenom hela kroppen. Doe aan cardio en doe aan fitness op het strand, spring omhoog en ga naar het strand, ga wandelen of doe aan spinning.
Hur borde tjejer som också vill ha synliga muskler träna?
- Kontinuitet är nyckeln. Als kvinnor inte har samma testosteronnivåer som män kommer det ta längre tid för oss kvinnor för att kunna lägga på oss ens en bråkdel av mäns muskler. Jag har styrketärnat sedan jag var 16 år, halva mitt liv, och kan inte påpeka nog att kontinuitet och tålamod är A och O. Vi kommer inte plötsligt få stora lårmuskler eller definierade axlar över en natt. Om du är nybörjare när det gäller träning så var realistisk med hur många dagar per vecka som du kommer att kunna träna. Maar je moet er wel voor zorgen dat je de hele dag seks hebt, zodat je een goed beeld krijgt.
Behöver jag inte?
- Nee. Om jag har en ny klient som aldrig styrketränat förut tar jag fram en träningsplan som innefattar styrketräning fyra dagar i veckan, med pass som effektivt tränar alla muskelgrupper, plus några konditionspass. Jag lägger också in en vilodag eller två. Je moet begrijpen dat variatie de beste manier is om te fitnessen - door te fitnessen met een groot aantal spieren kunnen kinnor att utvecklas. De beste manier om resultaat te boeken is door een van je spieren te gebruiken voor je eigen, ansträngande sätt en door een goed, evenwichtig kostenplan te maken. 
Jen Jewell combineert een baan als PT met een baan als model. Foto: Privé
Wat kan je doen als je de beste resultaten wilt behalen?
- När jag började styrketräna bestämde jag mig för att få i mig protein i varje måltid. De flesta människor äter inte tillräckligt med protein, så det är ett första steg som kan göra stor skillnad när det kommer till din återhämtning och förmåga att bygga muskler.
Hoeveel proteïne heb je nodig?
- Ungefär 120 gram proteïne per dag, det är ungefär två gram proteïne per kilo kroppsvikt. Jag fördelar proteinet under dagen så att jag äter 25 till 30 gram protein varje måltid, oftast äter jag magert protein som kyckling, äggvitor, proteinpulver kalkonbröst och fisk.
Wat kun je doen?
- Jag har skurit ned på processad mat och raffinerat socker och har uteslutit läsk och alkohol. I stället fokuserar jag på att äta protein som sagt och även fullkorn. Jag äter bröd, havregryn, komplexa kolhydrater som quinoa och sötpotatis, och bär som är rikare på fiber och antioxidanter än frukt. Jag äter också hälsosamma fetter där mandlar, avokado, kokosolja och pistagenötter är några av mina favoriter. Jag dricker litervis med vatten varje dag. Persoonlijk heb ik de beste resultaten en ik ben het beste af als ik een balans weet te vinden tussen koolhydrater, fett en proteïne op verschillende dagen, omdat dit helpt om mijn lichaam langer te maken en mijn energie en energie op peil te houden op verschillende dagen.
Voor meer post-workout-selfies en träningsinspiratie, följ Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Foto: Privé
Om jag följer dina tips när jag tränar och äter, men inte ser några resultat efter en månad, vad gör jag för fel?
- Jag fotograferar mina klienter varje vecka eftersom det ofta är svårt att se sin egen utveckling enbart genom att se sig själv i spegeln. Jag vill också understryka att framsteg inte bara har med utseende att göra. Heeft u meer energie of kunt u de starkare nu vervangen door två veckor sedan? Kan heeft u een snelle vikter of kunt u meer herhalingen maken op het moment dat u voor het eerst op de sportschool zit? Bra! Det är exempel på framsteg och värda att fira på vägen mot ditt mål, säger hon och fortsätter.
- Als je de regelbundet toepast en het hele proces doorloopt, dan vind je de två saker die je kunt krijgen. Het eerste is dat je ervoor zorgt dat je het maximale uit verschillende träningspasses haalt en er alles uithaalt. Het andere is dat je alles tegenhoudt wat je tegenkomt. Als voorbeeld: ik heb mijn beste contract gemaakt om hon följde kostplanen te laten maken die jag tot henne heeft gejort en niet tot henne heeft gejort, omdat hon inte fick resultaten hon ville. Toen hon alles wat hon åt en drack visade det sig att hon åt 800 extra kalorier per dag in de vorm van sap en kleine snacks. Ga naar detaljerna en het resultaat kan heel anders zijn dan waar je naar op zoek bent!
Du har imponerande muskler, vilka reaktioner får du från män och kvinnor?
- Jag is er zeker van dat vrouwen met spieren die altijd in beweging zijn mötas av blandade reaktioner komen. En del personer tycker att det är fantastiskt att vara vältränad och ha synliga muskler, men andra inte är lika positiva och tycker att muskler är samma sak som att se ut som en man. Voor dit moment heb ik de meeste reacties gehoord van mannen en vrouwen, maar er zijn er ook die zeggen: "Bra jobbat men jag är inte så dedikerad" of "Tja, det kanske passar dig men jag vill inte bli för stor".
De få dagar när Jen Jewells träningsmotivation är som bortblåst påminner hon sig själv om varför hon började träna och varför hon vill nå sitt mål. "Jag tänker också på hur bra det kommer kännas efteråt och att om jag bara tar mig till gymmet och kör i 30 minuter har jag i allla fall gjort något. De slimmigheid van deze truc is dat als je veel langer traint dan een halve minuut, dat het dan zo moeilijk is om dat te voorkomen", aldus Eer. Foto: Privat
Favorieten: Jen Jewells beste koopjes voor alle kledingmerken
Ben: - Jag älskar utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du kan göra att du ständigt kan utmana dig själv.
Rygg: - Chins en latsdrag.
Bröst: - Armhävningar är min favorit eftersom du tränar med din kroppsvikt och bygger styrka och tränar upp din uthållighet.
Bijl: - Axel press med hantlar är min favorit eftersom den övningen effektivt tränar hela axeln.
Triceps: - Jag älskar tricepscurls eftersom det är effektivt och kan utföras utan maskin. Det enda du behöver är en hantel.
Mage: - Jag älskar omvända situps.
