FREDAGSFYS
Ge din bakdel lite kärlek inför helgen! Sportamores model Josefine Forsberg avslöjar sina tre favoritövningar för att träna rumpan.
1. Liggande höftlyft
"Een oplossing die rumpan isoleert en benen erbij betrekt is mycket", zegt Josefine Forsberg. Här visar hon hur övningen ska utföras. Foto: PrivatUtförande:
Ta fram en gymbänk och lägg på vikter på en skivstång. Sätt dig sedan på golvet framför bänken, kanten ska vara strax under skulderbladen. Rulla upp stången över benen, så att den är placerad över höften. Druk op de punt van de plaat als je de stången omhoog drukt met behulp van de höften. Plaats de schroeven onder de knopen. Håll toppositionen en sekund, sänk sedan ned rumpan mot golvet.
Tips! Wil je een videostructuur zien? Bekijk HÄR op Youtube!
2. Klik op
- Om ervoor te zorgen dat dit een goede basis is die je kunt gebruiken. Jag brukar stå brett med fötterna lätt utåtroterade för att komma åt rumpan så mycket som möjligt.
HÄR geeft je een gids voor supereffektiva kraakpanden en hoe je ze zo goed mogelijk kunt gebruiken.
3. Buttblaster
- Specialisatie op het gebied van bilspieren en tekniken. Josefine Forsberg is erg trots op het feit dat ze mensen helpt om contact te maken met de ruit.
Wil je iets met techniek doen? Klik op deze video!
Lees Josefine Forsbergs blog HÄR en bekijk henne op Instagram @jossanforsberg.
