Fitnessmodellens 3 beste rumpeøvelser
Gi bakdelen litt kjærlighet før helgen! Sportamores model Josefine Forsberg avslører sine tre favorittøvelser for å trene rumpen.
1. Liggende hofteløft
"En øvelser som isoler rumpa og ikke involverer beina særlig mye", zegt Josefine Forsberg. Hier zien ze hoe øvelsen kan worden gebruikt. Foto: PrivatSlik gjør du:
Ta fram en benk og legg på vekter på en vektstang. Sett deg på gulvet foran benken, kanten skal være rett under skulderbladene. Rull opp stangen over beina, slik at den er plassert over hoftene. Als je de knop loslaat, druk je op de knop om de knop in te drukken. Houd føttene rett onder knærne. Houd topp-posisjonen ett sekund, senk deretter ned rumpa mot gulvet.
Tips! Wil je een video-inruksjon zien? Bekijk het op Youtube!
2. Knebøy
- Want det er en fantastisk basisøvelse som man kan ha tunge vekter på. Jeg bruker å stå bredt med føttene pekende lett utover for å bruke rumpemusklene så mye som mulig.
3. Billenblazer
- Spesialisert og finslipende øvelse for rumpa der teknikken er i fokus. Josefine Forsberg is erg blij dat je spieren kunt gebruiken om contact te maken met de bult.
Heb je zin in teknikken? Bekijk deze video!
Lees Josefine Forsbergs blog HIER en vind henne op Instagram @jossanforsberg.
