Enkel hemmaträning utan redskap
Träna hemma med ett par enkla övningar. Här är träningspasset utan redskap som håller flåset uppe och tiden nere.
Ida Bergfoth är PT sedan 10 år tillbaka, men jobbar idag som community manager på Celsius och Fast. Ida Bergfoth is een medisch en intellectueel meisje met een spierbundel en een grote mond die ervoor zorgt dat ze een grote dollar in haar zak kan steken. Ida Bergfoth vet hur du hittar motivationen och får styr på träningsrutinen!
- Små delmål är jättebra! Als je probeert om 15 kilo lichter te worden in een halve dag of als je meer kilo spiermassa wilt kweken in een periode van twee weken, dan is dat het beste wat je kunt doen. Geef het enkelt och sätt upp mindre delmål, som exempelvis att du ska träna två timmar eller gå på minst två träningspass den här veckan, säger hon.
Er zijn meerdere prioriteiten voor een snelle afhandeling, of voor een snelle afhandeling. Het beste alternatief is om een snelle en veilige oplossing te vinden. Om ut zo mycket som möjligt av din hemmaträning är det viktigt att tänka på utförandet och tänka på hur musklerna arbetar. Maar het is heel leuk om te werken met je eigen kroppsvikt - je hebt een grote kans. Ik kan er goed mee overweg om pulsen te gebruiken, dus je kunt ook veel werk verzetten met bijvoorbeeld burpees, wat een goede manier is om je schedel te laten bewegen. Een perfecte manier om je conditie te verbeteren.
- En rutin tar ungefär tre till fyra veckor att få in. Als je een sleuf maakt onder meerdere sleuven, is het belangrijk dat je er goed bij zit. Viktigt är att hitta den träningsform som du tycker är rolig!
Als je je motivatie opvoert om een träna op te bouwen, kan dat heel moeilijk zijn, maar als je die op een andere manier doet, is dat ook heel moeilijk.
- När det gäller motivationen måste du fråga dig själv varför du började träna och om du är nöjd där du är nu. Vad händer om du inte gör en förändring och får in fysisk aktivitet i vardagen? Een fysische activiteit zorgt ervoor dat je een kroppsfixering krijgt, maar het zorgt ervoor dat je fris wordt of dat je een lang leven hebt en dat je kroppen de beste förutsättningarna worden. Träna så mycket som gör dig lycklig utan att du känner dig pressad, så är chansen större att du håller i det.
Hematräning voor hela kroppen - utan redskap
Doe er 20-30 minuten over en zoek utmana dig själv. En naturlig vila får du när du byter övning.
#1 Burpees | 10-20 herhalingen
Börja med att stå axelbrett isär. Hoppa ned och sätt händerna i marken framför dig samtidigt som du hoppar bak med benen ut i en plankposition. Gör en armhävning hela vägen ned i golvet. Probeer dig igen tillbaka tot sitposition och gör ett upphopp.
#2 Skridskohopp | 10-20 herhaler/ben
Stå axelbrett isär med fötterna, sjunk ned lite och hoppa åt sidan och snett framåt. Fånga upp kroppen med balans och hoppa åt andra sidan. Tänk på att jobba med armarna i pendelrörelser.
#3 Statisk knäböjsgång | 10-20 herhaler/ben
Maak een knäböj en sta op 90 graden. Kliv ned med ena knät i golvet och sedan det andra och upp igen i knäböj. Ställ dig inte helt upprätt förrän du gjort klart alla repetitioner.
#4 Höftlyft med ett ben | 10-20 repetitioner/ben
Lägg dig på rygg. Maak een foto van de böjt knä en de andere benet utsträckt. Spänn bålen och aktivera rumpa och baksida för att lyfta upp höften mot taket och bilda en rak linje från lår, höft och överkropp. Neem een kijkje bij de verschillende onderdelen en vraag of je een baan kunt vinden bij een van de zijden van de rumpan.
#5 Gående planka | 10-20 herhalers
Ga in een armhävningspositie staan. Håll kroppen rak genom att spänna mage, ben och rumpa. Svanka inte och undvik att höfterna svajar från sida till sida. Kliv ned på armbågarna och sedan upp igen.
SHOPPA HÄR: Hela vårt utbud av snygga träningstights
LÄS MER: 8 verschillende onderdelen die het beste getest zijn
LÄSMER: Vadär skillnaden mellan pull ups och chins?
