Fredagsfys: 5 populaire vacatures
Ta helg med gott samvete efter att du gett bålen en rejäl omgång. Det här är på allvar det jobbigaste du gjort!
Vi vet att du inte kan få nog av jobbiga övningar för magen och bålen. En tur is niet alles. Dat is het enige dat je kunt doen om een nieuwe magneetpas te krijgen. Särskilt en fredag, när du sen kan vila hela helgen om du vill. Håll i dig - här kommer fem nya fredagsfavoriter som sätter eld på magen!
Planning
De beste manier om een plan te maken. Ställ dig i klassisk position för plankan på armbågarna (spänd kropp, rak rygg och fingrarna pekandes framåt). Res dig sedan upp till stående på händerna för position att göra en armhävning. Sedan tillbaka ner på armbågarna. Upp igen. Och ner. Upp, ja du fattar. De video is goed.Bålbollen
Een goede oplossing om alle spieren te trainen. Ställ dig i plankposition med underarmarna på en pilatesboll. Behåll sedan kroppen spänd och börja rulla bollen i cirklar med hjälp av underarmarna. Eerst ett varv åt höger, dan tillbaka åt vänster. Video vindt u hier.Bosubergsklättraren
Ställ dig i armhävningsposition med händerna på en bosuboll som har den flata sidan uppåt. Sätt sedan bålen i arbete genom att sparka upp höger knä mot höger armbåge, därefter vänster knä mot vänster armnbåge. Det är en repetition. Video finns här.Stabiliteitsbollen
Lägg dig på rygg med en pilateboll mellan fötterna. Lyft sedan bollen med raka ben och för den upp mot bröstet, när du når tar du bollen med händerna och lägger den bakom huvudet. Het is een herhaling. Sedan för du tillbaka den med händerna till fötterna och tillbaka. De video is goed.
