Ook Malin Marmbrandt zegt dat någon gång ge sig på den mest legendariska sträckan av dem alla - ett 4,2 mil långt maraton. Maar wat kan ik doen?
Malin Marmbrandt är en av Sportamores fem Reebok running-ambassadörer. Tot vardags tävlar hon i längdhopp och den sträcka som hon därför springer allra oftast är en vanlig längdhoppsdistans. Als hon någon gång i framtiden ska lägga längdhoppskarriären åt sidan så menar hon dock att långdistanserna förmodligen kommer att vara allt mer lockande ut för henne, och då främst en specifik, mytomspunnen sträcka.
- Als je probeert om zo'n 30 meter lange snabb te pakken te krijgen, spring je zo'n 300 meter lange snabb. Als je probeert om zo'n lange snabb te pakken te krijgen, tycker je dat het superspannend is om zo'n lange snabb te pakken en zo een maraton te pakken.
De legende over de beste maraton vanärldens is zo lang dat hij tot 490 jaar voor zijn tideräkning ligt. Med ett budskap om fred sprang en ensam soldat från den grekiska staden Maraton hela vägen till Aten - en distans som beroende på varifrån du räknar kan variera mellan 4 och 4,3 mil.
- I höstats sprang Eliud Kipchoge ett maraton på fantastiska 2 timmar, 1 minut och 39 sekunder, och världsrekordet på damsidan hålls av Paula Radcliffe på 2 timmar, 15 minuter och 25 sekunder. Riktigt så fort går det ju inte när du springer som motionär, men att springa ett maraton någonstans under fyra timmar är ett rimligt mål för många, säger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt is een van Sportamores vrouwelijke ambassadeurs voor Reebok hardlopen. Onder sommaren är hon med och testar både löparkläder och skor - missa inte det!
När den grekiska soldaten nådde Aten föll han död till marken, men riktigt så illa brukar det förstås inte gå. Het kan heel slim zijn om tips te geven over hoe je het kunt doen om de tijd te doden. Hoe ofta ska du till exempel springa och ska du bara nöta samma sträcka?
- Om du can få in tre till fyra pass i veckan så är det bra. Je kunt je route variëren als je een tot twee kilometer lange pas met een scheet laat. Kör gärna även ett snabbare intervallpass, till exempel tio gånger tvåhundra meter med kort vila alternativt ett backpass med tio gånger trettio sekunder i backe. Als je de mogelijkheid hebt om in een lichte stijl te winkelen en je hebt een uitgang in de buurt, dan is dat geen probleem, zegt Malin Marmbrandt en fortsätter:
- Om du tränar inför långlopp och vill bli snabbare än vad du redan är, är variationen jätteviktig. Den gör att du blir snabbare, starkare och får en högre mjölksyratröskel. Lägga in löpskolningsövningar kan också vara en bra ide for att stärka muskler och förbättra rörlighet och koordination som du använder för att springa snabbare. Ett annat exempel på ett intervallpass för specifikt längdlöpare kan vara sex gånger tusen meter med en minuts vila.
Om ervoor te zorgen dat je je op de juiste manier aanpast, moet je ervoor zorgen dat je je op de juiste manier aanpast, maar ook dat je de juiste tips krijgt en dat je je op de juiste manier aanpast.
- Återhämtning är viktigt. Je hebt altijd een minimum en vilodag in veckan. Maar je kunt ook een "aktiv vila" doen, bijvoorbeeld cyklar, roddmaskin, crosstrainer, simmar of något annat som inte belastar kroppen så hårt, i ett lugnare tempo.
LÄS MER: Tips van experts: Hoe zit het met löparskorna?
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av löparskor
SHOPPA HÄR:Alla våra löpartights
