Gåden om Hiit-træning er løst
Højintensiv træning i korte intervaller er lige så effektivt som almindelig udholdenhedstræning. Nu ved forskerne hvorfor det virker så godt.
Højintensiv intervaltræning, eller HIIT som det også kaldes, er blevet utroligt populært fordi det er så effektivt. Hidtil har ingen kunne forklare hvordan nogle få minutters højintensiv træning har kunnet give så fantastiske resultater.
Forskere på Karolinska Instituttet i Stockholm har ladet manlige motionister cykle så intensivt som muligt i 30 sekunder, hvile i 4 minutter og så gentaget 6 gange. Na de intensieve training krijgt de man meer spieren op zijn rug.
- Vi beviser i vores study at 3 minutters højintensiv træning nedbryder calciumkanaler i muskelcellerne. Dit kan leiden tot een lange levensduur van calciumhåndteringen in cellen, waardoor een aanpassingsproces op gang komt en bijvoorbeeld nieuwe mitokondriers dannes ontstaan, aldus de onderzoeksleider Håkan Westerblad, professor aan het Instituut voor Fysiologie en Farmakunde van Karolinska.
Mitokondrierne er cellens kraftværk. Forandringer som stimuler dannelse af nye mitokondrier øger musklernes udholdenhed. Det viste sig ved nedbrydningen af calciumkanaler som ved højintensiv træning igangsættes på grund af stigningen af frie radikaler. Frie radikaler er meget reaktive og oxiderer blandt andet cellernes protein.
Cellerne heeft een systeem ontwikkeld dat de fri radikaler en de uskadeliggører vervangt. Antioxidanten, zoals E-vitamine en C-vitamine, zijn te vinden in de kosten en zijn een belangrijk ingrediënt in de kosten. I omtalte study undersøgte forskerne hvad der skete, når isolerede muskler fra mus behandles med en antioxidant før og under aktivering der imiterer højintensiv intervaltræning.
- In onze studie kan worden onderzocht of antioxidanten effect hebben op calciumkanalen en kan worden nagegaan of antioxidanten effect hebben op de udholdenhedstræning. De resultaten laten zien dat calciumkanalerne ikke påvirkes af den højintensive træning hos eliteidrætsudøvere som har trænet sig til et mere effektivt antioxidant system.
