Gåten om HIIT er løst
Høyintensiv trening i korte intervaller gir like god effekt som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, har blitt utrolig populært ettersom det er så effektivt. Men så langt har ingen kunnet forklare hvordan noen få minutters intens trening har kunnet gi så fantastiske resultater.For å undersøke saken lot forskere ved Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister sykle så intensivt som mulig på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Etter den høyintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.
- Vi viser i vår study at tre minutter av høyintensiv trening bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene. Dit leidde tot een langdurende kalsiumhåndtering in cellen en dit is een belangrijk signaal voor adaptatie, bijvoorbeeld bij de nydanning van mitokondriën, aldus Håkan Westerblad, professor aan het instituut voor fysiologie en landbouwwetenschappen, die de studie heeft geleid.
Mitokondriene can ligne på cellens energifabrikker. Forandringer som stimuler nydanning av mitokondrier øker muskelens utholdenhet. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive treningen skyldtes økning av frie radikaler. Deze zijn zeer reactief en zorgen voor een blant annet cellenes proteïne.
Cellen hebben een antioxidatief systeem om radikalene en uskadeliggjøre tegen te gaan. Anti-oxidanten, zoals vitamine E en vitamine C, zijn ook te vinden in kostholdet en zijn een van de belangrijkste ingrediënten in kosttilskudd. I det aktuelle studiet undersøkte forskerne hva som skjedde når isolerte muskler fra mus ble behandlet med en antioksidant før og under aktivering som etterliknet den ved høyintensiv intervalltrening.
- I vår study viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. De resultaten geven ook aan dat kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettere, som har trent opp effektivere antioksidative system.
