Giv dig selv en udfordring med overhead squat
De tiende grundøvelse indenfor crossfit is de overhead squat. Een sprong die de rørlighed en styrke omsluit. Sådan her laver du den trin for trin.
Als je front squats uitvoert, is het tijd om de stangen op de rug te plaatsen. De squat boven het hoofd is een kale, imponerende oefening, maar het is ook een oefening die de spieren en de spieren op hun plaats houdt. Albin Grkovic, coach en stedfortrædende virksomhedschef in Concor crossfit in Stockholm, ziet de 9 grondbeginselen van de crossfittens-stijl. Overhead squat is nummer 3, na air squat en front squat.
Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!
Øvelse 3: Overhead Squat
Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tæerne let pengene udad. Stangen skal du holde over hovedet. Dit is de startpositie voor een overhead squat. Een tip voor als je de stangen ophangt, is om de tæt vast te houden aan de kroppen zodat je de kræfterne kunt ontzien.
Zorg voor een brede greb om de stangen, zodat de armen niet onder een V komen.
Wanneer de stangen over het hoofd worden getrokken, moet je de duimen omhoog draaien. Det skaber stabilitet og låser skuldrene ud. 
Spænd bagdelen og maven. Det vil hjælpe dig med at beholde en neutrale rygrad under knæbøjet.
Zet het mes in het knæbøj en ga naar de stad om de stangen in het midden vast te houden boven de hoften, zodat de tyngdekraften niet verdwalen en het evenwicht niet in gevaar komt. 
Als je er niet bent, begin dan met het op de juiste hoogte plaatsen van de stangen in het midden van de kamer en op de juiste plaats. 
Ryggen moeten neutraal zijn onder hele bevægelsen en stangen moeten over ørene zijn.
Tag overhead squat tot het laagste niveau
Als je de laatste keer op de grond zit, krijg je een seriøs udfordring. Vil du sætte dine evner yderligere på prøve, can du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Het is belangrijk dat je de tijd spaart als je een overhead squat doet in een oefening, maar als je deze oefening doet als je de armen over het hoofd houdt...
Probeer eerst een kleine greb te pakken op een pind om te zien of je de squat kunt doen en om te zien of de oefening voorbij is. Når du kan det, can du begive dig ud i at prøve det smallere greb på en vægtstang.
