Giv maven en udfordring med denne hårde øvelse!
Wat denkt u, dat u een sterke kern heeft? Lav Fanny Ahlfors favoritøvelse for mellemgulvsstyrke, så får du svaret!
Fanny Ahlfors elsker ninjatræning og at lave forskellige fantasifulde øvelser for at teste sin styrke. Hendes træningsvideoer har gjort hende til en stjerne på Instagram - meer dan 31 000 personer følger hendes konto @fanny_josefine, hvor hun lægger videoer op fra sin træning.
Je kunt ook Fanny Ahlfors Youtube-kanaal bekijken dat vol staat met video's en træningsinspiratie!
Als je geïnteresseerd bent in #sportacore, of als je niet geïnteresseerd bent in de vraag hoe je je kern kunt verbeteren, dan heeft Fanny Ahlfors de perfecte øvelse! Øvelsen, som hun kalder "maverul med vægtstang", ser legende let ud når hun laver den, men der ligger flere timers træning bag udførelsen.
- Dit niveau zorgt voor een enorme mellemgulvsstyrke en skulderstabilitet. Du skal spænde maven ordentligt og sørge for at lænden ikke falder sammen, eftersom du så kan få ondt, siger Fanny Ahlfors.
Als je er niet bent, kun je beginnen met udføre øvelsen på knæ.
- Houd het zo bredt als de huid het doet. Sug navlen ind mod rygraden og stræk kroppen ud, så at næsetippen rører underlaget.
Als je alleen modstand hebt, kun je een klein stukje gummibånd gebruiken in het midden van de stangen. Sæt derefter fødderne på løkken, så at du skal anvende din styrke for at rulle stangen.
Sådan klarer du Fanny Ahlfors tunge mellemgulvsøvelse!
LÆS MERE: Bænkpres dig selv op på et nyt niveau
