Goede træningsøvelser voor dine skuldre og arme
Få veldefinerede skuldre og tonede arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldrene og armene.
Heeft u een minuut overgeslagen? Als je dat wilt, moet je naar de oktoberwedstrijd "10 minutters træning" gaan, die je helpt om op een bepaalde dag 10 minuten te vergeten. Laat maar komen! Ik heb deze keer de persoonlijke træner Amelie Håkansson, die de populaire træningsblog Fit By Ammie en Youtubekanalen met dezelfde navigatie aanstuurt, samengebracht met de pijnlijke træningsprogrammeurs. In het eerste en het tweede programma is het belangrijk om de aandacht te vestigen op overkroppen.
De beste die je ziet is een kleine gumminbånd, die bijvoorbeeld sådan et her is. Daarom is het belangrijk dat je de klokken op je minutter zet en komt! 
Amelie Håkansson staat ook op haar inspirerende Instagrampagina @fitbyammie. Foto: Privé
Du vinder ikke kun helsefordele, hvis du laver hendes programmer. Du kan også vinde fine præmier! Als je je wilt inschrijven, kun je een factuur van jezelf schrijven, nadat je hebt gelest øvelserne en lægge det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Zorg dat je een profiel hebt!
4 niveaus voor overkroppen
Breng iedere keer 1 minuut door. Hvil derefter i 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Lav naar omgange af programmet.
1. Excentrische armbøjninger
- Her arbejder vi med kroppens "bremsefase", rigtigt godt for at opbygge muskelstyrke, siger Amelie Håkansson.
Sådan gør du:
Stil dig i en plankeposition, gerne mod et trappetrin, sofaarmlæn eller lignende.
Sænk dig derefter langsomt nedad i en armbøjning samtidigt holder igen. Det skal helst ti sekunder inden du når helt ned med bøjede arme. Pres derefter eksplosivt dig selv op på strakte arme igen.
Gebruik zoveel herhalingen als je in een minuut kunt doen.
Tot 15 seconden.
2. Zijdelings met gummibånd
Sådan gør du:
Houd het gummibåndet stil met een fod en houd het gummibåndet vast op de billedet.
Løft derefter armen så gummibåndet strækkes ud. Spænd maven igennem hele bevægelsen og tænk på at holde skuldrene sænket. Ga daarna naar de startpositie.
Neem zoveel herhalingen als je tot 30 seconden kunt doen, aan de andere kant.
Hvil i 15 sekunder.
3. Dips
- Det her er en god øvelse for at få stærke triceps!
Sådan gør du:
Sæt dig nede foran et trappetrin, en sofa eller lignende og placer hænderne bag om kroppen som på billedet. 
Plaats de kroppen zo dicht mogelijk bij elkaar en graaf de kroppen op naar de startpositie igen, inden du kontrolleret sænker kroppen igen. Zorg ervoor dat de presse albuerne bagud en skub brystet frem.
Er zijn zoveel herhalingen die je in een minuut kunt doen.
In 15 weken.
4. Skulderpres + squats
- Det her er en hård øvelse i slutningen af programmet, hvor du skal arbejde med både ben og overkrop. tung
Sådan gør du:
Stil dig på gummibåndet med begge fødder placeret skulderbredt. Houd het gummibåndet vast en kijk uit over armen en schouders. Hierna kun je je hurken neerzetten.
Druk tegelijkertijd de armen over het hoofd, zodat het gummibåndet stevig op zijn plaats zit.
Doe zoveel herhalingen dat je het in een minuut kunt doen.
Tot 15 seconden.
Zorg voor een omgang met alle niveaus, dan ben je klaar. Goed werk!
