Gravidtrening - slik du trene når du er gravid

Malin Møller heeft een persoonlijk trener-programma. Zij willen weten of je kunt (of ikke kan) trenen als je zwanger bent of als je een schuur hebt.

Er zijn veel manieren om zwanger te raken. Om du gjør det på en trygg måte. Malin Møller is gecertificeerd als mammamagetrener, crosfitinstuktør, personlig trener en gruppetreningsinstruktør. Hun utdannet seg innenfor mammamagetrening for noen år siden når du la merke til at gravide og nybakte mødre ikke visste hvordan de skulle trene. Nå holder hun regelmessige workshops for trening under og etter en graviditet.

- Het is belangrijk dat je weet hoe je onder en na een zwangerschap omgaat met magemusklene, hoe je na een zwangerschap omgaat met magemusklene, hoe je de funksjonen in de kjernemuskulaturen kunt tilbake en hoe je een optimale wachttijd kunt creëren, en hoe je onder en na een zwangerschap kunt omgaan met magemusklene, sier Malin Møller.

Wat is de visie van ønske flere kvinner op trening en graviditet?

- Als je kort na het fødselen sit-ups en planken doet. Mange is ofte høre at det er bra å trene magen og gjør sine "vanlige" mageøvelser, men har ikke kontroll på de dype magemusklene tar det lengre tid å restituere seg etter en graviditet og da er ikke de øvelsene optimale.

Welke fordeler vindt det ved å være i god form innen en graviditet?

- Trening innen og under graviditeten gjør at du kan restituere deg bedre etter fødselen. Det kan også gjøre selve fødselen lettere slik at den ikke blir så langvarig, men det er vanskelig å fastsette ettersom all fødsler er individuelle. Trening kan også føre til mindre unødvendig vektøkning under graviditeten og mange føler seg også bedre om de mosjonerer under graviditeten.

Er det bra å styrke kjernemusklene før en graviditet?

- Ja, om een bedreigd restitusjon etterpå te krijgen. Har du kontroll på de dype kjernemusklene er det lettere for hjernen å forstå hva den skal gjøre i etterkant for å aktivere dem. Het is heel eenvoudig om sit-ups te doen als je in een groep zit. Met deze tips en tips kom je een heel eind onder mijn workshops.

Welke magemuskler deler seg under graviditet?

- Du har fire lag muskler rundt torsoen og det er de rette magemusklene som deler på seg når noe vokser innenfra. De andere musklene tøyes ut og bukhinnen blir tynnere. Det er bra å trene de indre magemusklene under tiden du er gravid med knipeøvelser og andre aktiveringsøvelser. En sertifisert mammamagetrener kan dit voorkomen.

Hoe kan ik mijn klanten helpen om zich aan te passen aan de situatie waarin ze zich bevinden?

- Det er individuellt og avhenger av håndan du føler deg. En god henvisning er at om du kjenner at du kan trene så gjør du det, men ta det litt roligere med treningen og tenk at du skal ha det bra etterpå, så ikke slit ut deg helt. Lytt til kroppen og dagsformen.

Malin Møller is persoonlijke trener en groepslesinstruktør op Balance training in Solna, crossfitinstruktør op Crossfit Telefonplan en sertifisert mammamagetrener Foto: Privat

Kan jeg gå på gruppetreninger?

- Ja, maar je kunt de roligere met hopp en tunge mageøvelser gebruiken. Si ifra til instruktøren hvordan det ligger til og be om å få alternative øvelser.

Finnes det øvelser jeg skal unngå når jeg venter barn?

- Ja, sit-ups en crunch-oefeningen. Statiske øvelser som planken er også unødvendig ettersom magen dras ned mot gravitasjonen og gjør at du får et økt trykk på korsryggen. Dessuten trener det mer de overfladiske magemusklene enn de dype. Å gjøre sqauts er individuellt avhengig av hvordan det føles i bekkenet. Enkelte klarer det bra og føler du at det fungerer for deg skal du gjøre det ettersom det er en bra ben- og rumpeøvelse.

Når skal jeg begynne å trene igjen etter jeg har født barn?

- Det er veldig individuellt avhengig for hvor aktiv du har vært tidligere, hvor bra fødselen gikk og hvor bra restitusjonen har gått. Men knipeøvelser og gåturer kan du begynne med nesten med en gang. De beste manier om een sertifisert mamamagetrener te vinden, is door de magemusklenes deling en bekkenbunnen er zo verdifullt uit te halen. Dat geeft je de mogelijkheid om de magemuskulaturen op te zoeken en om de hjemmelekser te vinden die je kunt gebruiken om je hjemme te verbeteren. Mange wil dat de uitgaven teruglopen als de kniper bekkenbunnen en magemusklene gebruikt, maar er zijn ook veel uitgaven voor mye en iblant feil muskler.

Finnes det noen god øvelse som styrker torsoen som er bra å gjøre under graviditeten?

- Ga op een stoel zitten. Controleer of je tissetrengt bent en hou je vast of je een urinestraal hebt, maar zorg ervoor dat je beina of spenne rumpa krijgt.

Følg Malin på Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privé