Groepsreizen voor beginners
Har du nettopp skaffet deg treningskort og er litt nervøs før din første gruppetime? Lees dit samen met je vader, dit zijn de beste tips voor instruktørens.
Als je naar een groepsbijeenkomst gaat, kun je een beetje skummelt om du aldri har gjort det før. Kanskje uroer du deg for om du kommer til å orke det, klare stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for all - uansett hvilket nivå du befinner deg på. Dessuten fokuserer alle på seg selv så mye at det er ingen som kommer til å rekke å se på deg.Waar is de groep voor?
- Alle, fremfor alt om du har vanskeligheter med å motivere deg selv til å trene, da kan gruppetrening gjøre at du synes det er morsommere å gå til treningssenteret. Elin Rosenqvist, die gruppeinstruktør is van Body Attack, Grit Cardio en Body Balance, vindt het allemaal goed omdat de timer zo veel tijd in beslag neemt.
Vindt u niet iemand die graag mee wil doen aan groepslessen?
- Nee, want als je er klaar voor bent, heb je de beste tips als je er klaar voor bent. Er du skadet can du få alternative øvelser som passer til deg, det er de fleste instruktører bra på. Er du derimot gravid er det best at du prater med en ekspert før timen, som en jordmor eller fysioterapeut, slik at du selv vet hva du skal unngå, for alle intruktører har ikke oversikt over det.
Hvor viktig er det å komme tidlig til timen?
- Superviktig! Er du sen får du ikke være med, og må du gå før timen er ferdig sier du fra på forhånd. Als je instruktøren of kompisen naast deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Når jeg instruerte i Body Pump lå folk og tøyde ut på gulvet under den siste låten, da var jeg ekstremt nøye på at ingen startet å plukke bort vektskiver av sikkerhetsmessige årsaker. Jeg har sett en jente få en fem-kilos vektskive i ansiktet og det var ikke gøy. Redskap plukker vi bort etter timen.
Wat is de beste manier om de tijd te verdrijven?
- Om du tester en ny time eller går på en litt tøffere time og ikke hører på instruktørens alternativer. De fleste øvelser går å justere til et nivå som passer nettopp deg. Ta ikke de vanskeligste alternativene slik at du går fra timen og føler deg helt utkjørt, men velg lettere varianter slik at du går derfra fornøyd og glad.
Om jeg aldri har vært på en time før, hvor i salen skal jeg stille meg da?
- Langt frem i midten, der du ser hva instruktøren gjør. Stell deg ikke lengst bak, for om det er en litt mer koreografisk time kan det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da kan det være godt å ha noen foran seg som man kan titte på om du er usikker. Om du går feil så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Neem de tijd in de minste to eller tre forsøk, zoek strukturen en bevegelsene, dan kun je er meer uit halen.
Hoe zit het met het feit dat iemand die weinig vanskeligheter heeft bij zichzelf, het leuk vindt om de pijnlijke følelsen die bij de groep horen te vinden?
- Fokuser på treningen og hva du vil ha ut av den. Waarom doe je dit? Om det er for å ha det gøy og heie så gjør det. Er du der for å ta deg ut maksimalt, så gjør det.
Hva sier du om myten om at man ikke får noe resultat av gruppetrening?
- Dat is onzin! Alle trening is bra trening. Vil du bli best på å løpe maraton, da må du nok løpe. Als je 100 kilo op de weegschaal hebt liggen, kun je styrketrening gebruiken. Als je sterk, kwetsbaar, goed en allround bent, kun je dat opvangen door naar een groep te gaan. De manier om resultaat te boeken is om regelmatig te kijken wat je doet en hoe je het doet als je er niet bent, hoe je het doet en hoe je het doet.
Elin Rosenqvist in actie!
Meest trendy groep 2016, ifølge Elin Rosenqvist
- Yoga-trenden vokser, kanskje fordi bevegelsestrening er så populært. Nå er den mer spesifikk enn tidligere, som for eksempel Yoga for athlets.
- Sportinspirerende training, bijvoorbeeld Body Attack. Der får du følelsen av at dere som går på treningen er et lag.
- Crossfit fortsetter å være utrolig populært. Grunnen? Het resultaat is geweldig! Som styrketrening i gruppe.
- Gespecialiseerde treningsstudio's die groepslessen geven in de stad voor konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates en kampsport zijn voorbeelden van wat veel mensen graag doen.
- Groepsvorming met partners. Als je samen in een park gaat trainen en samen gaat trenen of als je samen in een bakker gaat zitten.
