Har du precis skaffat gymkort och är lite nervös inför ditt första gruppträningspass? Lugn, här är instruktörens bästa tips.
Als je naar een groep gaat, kun je het beste even kijken of je het wel goed doet. Kanske oroar du dig för om du kommer att orka, klara av stegen eller om andra kommer att kolla på dig. Men oroa dig inte, gruppträningen är till för allla - oavsett vilken nivå du befinner dig på. Daarom gebruiken ze allemaal de sig själva så mycket så det är ingen som kommer hinna kolla på dig.Waar is de groep voor?
- Alla, framförallt om du har svårt att motivera dig själv att träna, då kan gruppträning göra att du tycker det är roligare att gå till gymmet. Elin Rosenqvist, die gruppträningsinstruktör is in Body Attack, Grit Cardio en Body Balance, zegt: "Omdat het aantal olika pasjes zo hoog is, is dit het enige dat alle pasjes passeert.
Is er nog iemand die deelneemt aan groepswerk?
- Nee, want als je in een groep zit, is het een goede tip als je in een goede tijd zit en als je dat doet om instructies te krijgen. Als je op het juiste pad bent, kun je alternatieve manieren vinden om je te oriënteren, dit zijn de beste instruktören. Als je niet meer zwanger bent, is het beter dat je je laat informeren door een expert in het ziekenhuis, zoals een barnmorska of een sjukgymnast, zodat je weet wat je moet doen.
Hur viktigt är det är det att komma i tid till passet?
- Jätteviktigt! Är du sen får du inte vara med, och måste du gå innan passet är klart säger du till innan. Als je instruktören of kompisen gebruikt om dina saker efteråt te blokkeren, krijg je absoluut geen pas. Toen ik in Body Pump werd geïnstrueerd om folk te rekken en te strekken onder mijn lippen, was ik nog niet helemaal klaar om te plocken met een viktplattor van säkerhetsskäl. Jag har sett en tjej få en fem-kilos viktplatta i ansiktet och det var inte kul. Redskap plockar vi undan efter passet.
Vad är ett vanligt misstag att göra under ett gruppträningspass?
- Om du testar ett nytt pass eller går på ett lite tuffare pass och inte lyssnar på instruktörens alternativ. De flesta övningar går att skala till en nivå som passar just dig. Kies de beste alternatieven om van klasen naar dig te gaan, maar kies ook voor een andere variant om van klasen naar dig te gaan.
Om jag aldrig varit på en klass förut, var i salen ska jag ställa mig då?
- Långt fram i mitten, där ser du vad instruktören gör. Ställ dig inte allra längst bak, för om det är en lite mer koreograferad klass kan det hända att ni ska vända er om mot andra väggen, då kan det vara skönt att ha någon framför sig att titta på om du är osäker. Als je dat doet, is het allemaal voorbij en is het een vanesak. Ge klassen åtminstone två eller tre försök, lär dig strukturen och rörelserna, så kommer du få ut mer.
Vad är ditt råd om man har lite svårt att bjuda på sig själv, klappa i takt och ogillar den där hurtiga känslan som gärna infinner sig under gruppträning?
- Fokusera på träningen och vad du vill ha ut av dem. Waar komt dit vandaan? Om det är för att ha kul, tjoa och tjimma så gör det. Är du där för att ta ut dig till max, så gör du det.
Vad säger du om myten att man inte får något resultat av gruppträning?
- Dat is onzin! Alle träning is bra träning. Als je een maraton springt, dan spring je nog steeds. Als je 100 kilo op de plank hebt liggen, moet je de styrketräna tegengaan. Als je een starkare, snabbare, rörligare of allround-tränad bent, kun je dat allemaal doen om bij de groepspas te komen. Als je resultaat wilt behalen, moet je regelbundet, fokusera på vad gör du när du väl är där, ta i och ta ut dig.
Elin Rosenqvist in actie!
Trendigaste groepen 2016, enligt Elin Rosenqvist
- Yoga-trenden växer, kanske för att rörlighetsträning är populärt. Nu is Yoga voor sporters het meest specifieke onderdeel van het dagelijkse leven.
- Sportinspirerad träning, zoals Body Attack. Hier kun je zien hoe iedereen die deelneemt aan groepstrainingen een achterstand heeft.
- Crossfit fortsätter att vara omåttligt populärt. Anledningen? Resultaten komen uit de lucht vallen! Som styrketräning i grupp.
- Gespecialiseerde träningsstudios die gruppträning i stället för tävling poppar upp som svampar ur marken. Pilates en kampsport zijn voorbeelden van wat iedereen nu doet.
- Groepsvorming met collega's. Als je samen in een park gaat zitten en je springt terug, dan kun je je eigen weg gaan.
LÄS MER: Höstens hetaste groepering
