Het is een riktig proces als je op een andere plek gaat staan, maar met styrka, balans en smarta kun je ook je voordeel doen. Experten Marcel Henriksen vertellen je meer.
Du kan sparka upp och stå på händer mot en vägg, men att stå fritt (och dessutom stilla) kan verka som en omöjlighet. Men misströsta inte, det går att komma dit!- Det finns flera olika sätt att lära dig stå på händer, det som avgör om du klar av det är inställningen, säger Marcel Henriksen, som driver Movement Stockholm.
En av de viktigaste sakerna enligt Marcel Henriksen är att inse att du aldrig är starkare än din svagaste led. Voor vissa is dat handlederna, voor andra is dat tennisarmbågar of dålig corekontroll en oförmåga att stabilisera höften.
- Egentligen är det inte så konstigt, det är svårare att stå still ju mer man rör sig. Om te zorgen dat je niet beweegt, moet je je stabiliseren en je hele lichaam herstellen, van stortårna tot fingertopparna. Du ska vara helt stel. Tänk dig att du ska balansera en stav på ett finger och en t-shirt på ett annat finger. En slapp tröja ramlar bara ned, medan det är möjligt att balansera en stav. Om du inte är helt rak måste du väldigt stark, och det är inte det mest effektiva sättet att stå på händer.
Om de rörelsen in kroppen zo klein mogelijk te maken, moet je ervoor zorgen dat er meer mensen zijn die blijven liggen när de står på händer, terwijl de expansie van de longorna kan zorgen voor een betere stå på händer.
- Det är helt okej i början att hålla andan, jag måste göra det när jag gör enarmshandstående, vilket är en utmaning för mig. Andas du för djupt ut och in är risken stor att du ramlar. Het probleem is dat als je net klaar bent, je je niet meer kunt bewegen, zodat je je niet meer kunt bewegen en je niet meer kunt bewegen, je niet meer kunt bewegen van huvudet tot resten av kroppen. Nu märker jag knappt att jag får blodflödet till huvudet och jag har fått kapaciteten att andas när jag står på händer.
Marcel Henriksen lägger ned mycket tid på uppvärmning innan han tränar på sitt handstående. Faktum är att han gör fem till tio olika typer av pushups innan han börjar, vilket betyder 50 - 100 armhävningar innan han ens ställer sig på händer.
- Dit zorgt ervoor dat je je kunt uitrekken als je je handen omhoog houdt. Alle push-ups geven je de kans om te zien of je handen actief, stabiel, actief en variërend zijn. Om dit te bereiken moeten meerdere mensen hun handen omhoog houden om te zorgen dat ze in de stad blijven.
Als je het zo bekijkt, kun je ook verschillende mensen naar je hand zetten, zodat je kunt zien wat er gebeurt als je in de buurt bent. Als je in de stad blijft staan, zorg je ervoor dat je de tijd hebt om naar boven en naar beneden te gaan. Ett enkelt test är att prova att stå mot väggen. Kan du stå i en minut? Prova att göra det i flera set. Voor meer dan de helft vanras tiden redan in det andra setet och det betyder att du inte har tillräcklig styrka i handlederna, vilket betyder att du inte stått tillräckligt mycket på händer.
- Ta chansen varje gång du ser en vägg där du kan stå på händer. Om du tränar mycket, målmedvetet och strukturerat så kommer du klara av det om du tar tålamod. Als je je op een andere manier opstelt, kun je het beste drie veckor, of ens sex månader selecteren, maar als je dit systematiseert, kun je het definitieve snabbare punt dat je al eerder had gevonden, selecteren. Dan moet je er drie jaar over doen. De roliga is dat als je het uitlegt, je alles in je hand krijgt. Bara fantasin sätter gränserna!
Så lär du dig stå på händer
STEG 1: Hitta rätt känsla
Övningen De stijve man kan hjälpa dig hitta samma känsla i kroppen som du ska ha när du står på händer.
Gör så här: Lägg dig ned på rygg. Druk op de knop om de kroppen te openen. Druk op ned ländryggen i golvet och lägg armarna ovanför huvudet med handryggen nedåt, mot golvet. Aktivera bålen. Sträck ut tårna. Jobbigt, eller hur? Dat kan gebeuren als je naar je werk gaat. Kroppen zal een rät linje worden.
Sedan can du be någon lyfta upp dig från golvet, då ska du stå helt rak och stel, som om du vore Dracula som kom ur en kista.
STEG 2: Värm upp med olika armhävningsvarianter
Förbered händerna med kreativa armhävningspositioner. Det värmer också upp handlederna och underarmarna.
Gör så här: Houd uw arm in de juiste positie. Trek de stomp met de händerna i olika vinklar, zodat de fingrarna pekar mot kroppen i stället för bort från kroppen. Je kunt ook prova att göra armhävningar på knogarna. Is het mogelijk om in een statische armhävningspositie te blijven staan en de handflatorna te gebruiken om te zorgen dat je in de fingrarna blijft staan? Is alles goed? Börja med att klara av att stå i armhävningsposition statiskt i en minut. U kunt ook de armpositie wijzigen om de handpositie te wijzigen zodat u een bröstet hamnar mot väggen krijgt.
STEG 3: Gör en korrekt uppspark
Het is heel eenvoudig om een goede uppkick te vinden, maar dat betekent ook dat je meerdere mensen tegelijk moet vinden. Målet är att kunna sparka upp mot en vägg utan att hälen dunsar in i väggen.
Gör så här: Ta bara ett steg fram. Böj hela överkroppen ned mot golvet. Sträck ut händerna framför dig, och sikta cirka 20 centimeter längre fram än du kan nå. Dyk fram genom att hoppa med det främre benet och kicka upp med det bakre benet. Räta ut benen så fort du kan och spänn rumpan. Je kunt ook vragen of je spagaten wilt eten of dat je in de winkel wilt eten, er zijn verschillende manieren om dit te doen. Om te beginnen kun je spagaten gebruiken om te vonken, het is gevaarlijk om een motvikt te hebben, zodat je een omwenteling in het uppsparken krijgt en naar beneden valt.
Zorg ervoor dat je 20-30 centimeter langer bent dan je zelf bent, zodat je de foto's die je maakt kunt bekijken. Tänk på att det bakre benet du kickar upp med ska vara rakt, som om du gjorde en balettspark.
Zorg dat je in 30 seconden kunt schitteren. Vila lika länge. Upprepa tio gånger. 
STEG 4: Lär dig balansera korta stunder
När du kan sparka upp försiktigt och hålla dig helt rakt och stabil i kroppen kan du gå vidare till det här steget. Je kunt de hele dag op de fötterna blijven staan en ze gebruiken om te balanceren. Op dezelfde manier kan je de händerna gebruiken om te balanceren när du står på dem. Als je op de fötter blijft staan en het evenwicht zoekt, druk je automatisch op de ned tårna om het evenwicht te herstellen. Samma princip gäller om du står på händer.
Ga naar boven: Pressa ned fingrarna i golvet när du står på händer. Aktiva fingrar är ett måste! Ju mer kontakt du kan ha mellan händerna och golvet, desto bättre. Pekfingrarna är ankarpunkten för ditt handstående och ska vara parallella. Sprid ut resten av fingrarna. Vissa är så stela i händerna att de inte får ned fingrarna i golvet, det vore som att gå runt med krummade tår hela dagarna. Als dit niet lukt, moet je naar je werk gaan.
Als je een helt stel in de kroppen hebt, kun je de fingrarna gebruiken om op de väggen te drukken. Spänn rumpan, stabilisera bålen, ha raka knän och håll ihop stortårna. Zet het op een vlakke ondergrond. Afhankelijk van de lengte van de väggen die je gebruikt, kommer kroppen ut mellan 2,5 och 15 centimeter från väggen. 
STEG 5: Stå utan väggen
När du kan balansera korta stunder i flera repetitioner ska du försöka göra bara en repetition där du står stilla i 30 sekunder. När du sedan kan stå helt fritt i en minut gånger fem kan du börja jobba med olika brytningar. Hoe lang duurt dat?
Kolla gärna in Movement Stockholm på Facebook.
