Har du fått hälsporre eller ont i hålfoten? Kies voor basketproffset en massera bort smärtan!
Het is heel leuk om na het spelen van de såväl onder de foto te schieten. Als je je staand buigt en je gaat de lucht in bij een explosieve sprong, of bij een löpsteget, belast je de långa senan onder de foto (plantarfasciit). Springer du och tränar du väldigt mycket kan du överbelasta den, vilket leder till bland annat hälsporre eller annan allmän smärta i hålfoten - det vet basketproffset Frida Eldebrink.
- Jag brukar få ont på undersidan av foten i perioder. Als de foto's worden genomen en de foto's worden genomen, kan de mens ze niet meer nemen, ze worden genomen en de foto's worden genomen:
- Ofta kommer det smygandes under en period med mycket träning och löpning på schemat, till exempel under försäsongen. Jag brukar också få ont i slutet av säsongen när kroppen börjar bli lite sliten och trött.
SHOPPA HÄR: Alla massgepistoler och massageredskap
Massa bort en hälsporre
Als je een område op je kroppen masseert, maar je hebt hem al opgedaan, dan moet je de området zo aanpassen dat je de området niet meer hoeft te specificeren, maar dat je de området wel kunt veranderen. Als je onder de zonnebank ligt, kun je masseren, maar dat kan ook heel goed met een massagekap, die ofta kan geven met een goede massage en een goede massage, zodat je kunt genieten van je eigen stad.
- Jag brukar massera under foten med en Hypersphere från Hyperice genom att jag lägger den på golvet, slår på den och sedan placerar foten ovanpå. Sedan pressar jag nedåt och rör foten över bollen i små, runda rörelser. Anpassa trycket efter vad som känns bra, berättar Frida Eldebrink.
- Op dit moment probeer ik de ontstekingsremmende gel in het området te gebruiken om de ontstekingen te verminderen die kunnen ontstaan in en rond mijn hoofd. Ofta byter jag till skor med mycket dämpning. In een paar jaar tijd heb ik zelfs bewezen dat ik een speciale gel kan gebruiken om de ontsteking te bestrijden.
Frida Eldebrink tipsar om Hypersphare från Hyperice för att råda bot på smärta under foten.
Wat kan je doen als je last hebt van hälsporre?
Als je last hebt van hälsporre tidigare, weet dan precies wat er aan de hand is, maar als je last hebt van första gången kan det vara svårt att veta vilka tecken som tyder på att du överansträngt plantarfasciit.
- Tot en början känner jag mig oftast bara stel under foten, främst när jag så att säga trampar ut hela foten, så att senan och hålfoten sträcks. Sedan kommer smärtan, berättar Frida Eldebrink.
Als je symptomen ervaart, moet je je senan aanpassen en een pauze inlassen voordat je aan het werk gaat (ja, ook als het tråkigt). Ett annat säkert tecken på att det är dags att låta löparskorna vila är om det gör som mest ont när du är avslappnad och kall.
- Voor mig is het altijd het beste wat er is als ik vaknar ben, maar als je kropt, heb je een heel klein extra stel als den börjar komma igång. Als je Hypersphere onder de foto's zet, kun je het beste je laptop opbergen, zodat je de laptop kunt gebruiken. Annars är det efter träningen när kroppen får slappna av igen, som smärtan kommer tillbaka.
Hälsporre och smärta under foten är en klassisk överansträngningsskada, och liksom alla överbelastningsskador kan hälsporre vara ganska utdraget.
- Det brukar ta ett tag innan det går över och oftast håller det i sig ett par veckor. Het is beter om op tijd problemen op te lossen. Jag som är elitidrottare känner min kropp väl och inser direkt när jag är på väg att bli överansträngd, men är du på en mindre avancerad nivå gäller det att verkligen vara uppmärksam.
Knep voor het behandelen van een hälsporre:
- Massera undersidan av foten för att öka blodcirkulationen. Gebruik Hypersphere als massagemasker, speciaal ontworpen om kleine punkjes te maken. Het massagemasker van Hyperice is perfect om een goede werking te krijgen, want in veel gevallen is het beter dan wanneer je het massagemasker kunt gebruiken.
- Smörj med antiinflammatorisk gel. Er zijn verschillende varianten die je bij de apotheek kunt kopen.
- Probeer explosieve brandwonden, zoals hopp, uit je träningsrutin. Så fort du kommer upp på tårna belastar du senan under foten mer.
- Tejpa voor een betere service. Kontakta sjukgymnast eller naprapat om du är fundersam kring hur.
- Ga naar löparskor eller träningsskor med en styvare sula som ger mer stabilitet till foten (du ska inte kunna böja ihop tån och hälen på sulan reds-anm). Ofta blir senan under foten överbelastad när du springer i mjuka skor, som tillåter stor rörelse av tåleden. En stelare sko förhindrar det.
- Ga naar löparskor eller träningsskor med mycket dämpning i mellansulan, som är skonsamma mot foten och minskar stötar från hårda underlag. (Det bästa är om skon har en mjuk dämpning och stelare sula för att kombinera de två sistnämnda punkterna reds.anm).
SHOPPA HÄR: Alla massgepistoler och massageredskap
LÄS MER: Så behandlar du en gubbvad
