Vilka övningar dominerar i boxen, vilken teknisk pryl snackas det om och hur högt upp på vaderna ska strumporna sitta? Hier is alles wat je moet weten om een goed beeld te krijgen van wat er in de crossfitvärlden gebeurt!
Precis som med gruppträningspass, gymövningar och löpning går det trender inom crossfitvärlden. Albin Grkovic is coach en verksamhetschef bij Concor crossfit in Stockholm en hij weet wat er allemaal gebeurt tijdens het boksen in een jaar.
- Alleen nu is er een jättefokus voor Crossfit Open, dat in februari van start gaat en waar iedereen kan genieten van de wereldwijde variëteit. Den största snackisen nu är kvalet till EM och sedan till VM, och eftersom det intresserar många programmerar vi träningen i vår box efter det, säger Albin Grkovic.
Vad innebär det?
- Juist nu ligt de focus op uthållighet en hoge intensiteit, wat de brukar vara onder vintern. Sedan under våren blir det mer fokus på styrka och under hösten teknisk utveckling som exempelvis handstands och muscle-ups. Rörlighet arbetar vi med året om. Träningscykeln inom crossfitvärlden har mycket sin utgångspunkt i Crossfit Open, säger Albin Grkovic.
Är det några särskilda övningar som är trendiga nu?
- Roddövningar is populair om nu te doen, omdat het een moment is waarop je in Crossfit Open een aantal dingen kunt doen, waaronder double unders (dubbelhopp med hopprep reds.anm). Er zijn veel dingen die je goed kunt doen.
Utöver uthålligheten då, vad gäller för mer tekniska övningar?
- Det är mycket fokus på de olympiska lyften, det märks att intresset har ökat mycket för dem. De är lite mer tålamodsprövande med mycket teknik och rörlighet och tar därför lite längre tid att få koll på. Förutom olympiska lyft är det som vanligt mycket ben, alla former av squats egentligen. Om folk på gymmet frågar hur mycket du bänkar så undrar folk i boxen i stället vad du tar i knäböj.
Albin Grkovic kan je vertellen dat de populariteit van crossfit heeft geleid tot een trend die zich nu voltrekt, waardoor het moeilijk wordt om een voorbeeld te geven van een djupa knäböj. Lees meer over de grondbeginselen van crossfit.
Är det något i utrustningsväg som det snackas om?
- Pulsklockor, utan tvekan. De har verkligen hittat in i boxen. Folk har börjat nörda ner sig i statistik och tagit sin träning till en helt ny nivå. De meeste mensen kunnen nu zien hoe ze hun maxpuls kunnen vastmaken als ze in het bos zijn.
Heb je pulsklocka nodig?
- Ja, ik heb klocka gebruikt in de hele wereld, maar dat heeft mijn hart gestolen. Nu is het zover dat ik me zorgen maak over de manier waarop ik mijn werk doe, en ik kan me er goed bij voelen als de klockan något annat än huvudet is. Jag orkar helt enkelt mer. Nu kan jag ligga på 90 procent av mitt max och jobba fem, sex minuter. Det kunde jag inte förut.
Hur ser årets crossfitmode ut? (Ja, vi syftar på delvis på strumporna)?
- Nikes Metconsko har verkligen kapat åt sig en del av marknaden och det syns tydligt. Jag har själv ett par och tycker att det är kul att fler märken ger sig in i leken. Omdat er zoveel strumporna zijn, denk ik dat het een dag is om de strumpor te vinden. Fram med de vältränade vaderna! Och av med tröjan också, men det är sedan gammalt.
Is crossfit fortfarande lika populärt?
- Ja, verkligen och det fortsätter öka. Nu märker vi att lite äldre personer börjar hitta in i boxen också, 60-talisterna börjar dyka upp och det gör träningsgrupperna ännu roligare. Cirkelträningen har nästan blivit folklig och eftersom crossfit är en lite mer agressiv variant av den lär intresset hålla i sig. Fortfarande är det också en majoritet tjejer som kör, det är kul.
Kostar det också lika mycket?
- Ja, de prijzen zijn voor alle leeftijden en ze zijn heel eenvoudig. Crossfit is speciaal omdat het een mycket utrustning en utrymme is, wat betekent dat de groepsleden meer dan 12 personen per coach kunnen trainen, zodat ze allemaal hulp kunnen gebruiken. Det öppnar nya boxar fortfarande och många klubbar tar inte in fler medlemmar eftersom det är fullt, men vi har fortfarande möjlighet att ta in nya som vill träna.
Är det någon atlet vi ska hålla extra koll på inför Crossfit Open?
- Het is belangrijk dat je een naam verzint. Det dyker hela tiden upp nya talanger från ingenstans eftersom tävlandet är så ungt. Een groot aantal elitidrottare doet aan crossfit en boekt direct goede resultaten. Bij veel verschillende gelegenheden is er één ding waar ik al heel lang naar op zoek ben.
Albin Grkovic gjort 140 double unders på raken. "Men det händer inte varje dag", zegt Han. Bekijk het op Instagram @albingrkovic
LÄS MER: Fem pass för dig som vill ha en riktig utmaning
LÄS MER: Nybörjarens gids voor crossfit
