Harjoituksia: 3D-treenaa raskaana

Oletko raskaana ja haluat kokeilla 3D-treeniä? Täältä löydät vinkit treeniin. Knuffel!

Annika Rasmusson on kätilö ja 3D-valmentaja raskaana oleville ja tuoreille äideille. Hänen mielestä paras väline 3D-treeniin on Procedos-matto. Sen avulla on helpompaa tietää, missä asennossa täytyy seistä.

- 3D-treenissä työskennellään eri ulottuvuuksissa. Edestäpäin, takaa, sivusta ja kiertoliikkeissä. Treenaamme myös jalat eri asennoissa, esimerkiksi suorilla, sisään- sekä ulospäin kääntyneillä jaloilla, sanoo Annika Rasmusson, jolla on oma kotisivu sisältäen ostettavia treeniohjelmia ja tuotteita.

Mitä täytyy ajatella, kun 3D-treenaa raskaana?

- Et voi tehdä paljoa väärin. Raskaana ja tuoreena äitinä on hyvä ottaa lyhyempiä, eikä niin syviä askeleita. Vältä äkkipikaisia liikkeitä. Pyydä apua 3D-valmentajalta, mikäli olet epävarma jostain.

Mitä täytyy välttää?

- Hypyt ja ponnahdukset on hyvä lopettaa saavutettuaan viikot 20-25, mutta kaikki ovat erilaisia. Jotkut voivat treenata paljon, kun taas toisien täytyy himmata. Pientä sykkeen nousua ei kuulu pelätä.


Sisäänpäin käännetyt jalat helpottavat lantionpohjan kuormitusta enemmän kuin ulospäin käännetyt jalat.


Käsien liikkeiden avulla voi vaikuttaa kropan, jopa lantionpohjan reaktioihin.

Treenaa lyhyemmin askelein 3D-matolla rauhallisessa tahdissa, mikäli olet raskaana.

LUE LISÄ: Kokeile 3D-treeniä raskaana