Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

Treeniprofiili Hannah "Fashionablefit" Andersson on luonut treenin, joka toimii todellisena dopamiin lähteenä. Test het ja ylläty!

Treenaaminen ei tee hyväää pelkästään kunnollesi, se tekee sinut myös iloiseksi. Treenatessa kehostasi vapautuu onnellisuushormoneja, jotka tekevät hyvää myös pitkässä juoksussa. Björn Borgin kevätkampanja, Chase the Exerhigh, haluaa näyttää, että treenaaminen ei tee onnelliseksi vain pitkässä juoksussa, vaan se toimii myös mahtavana onnellisuuspotkuna. Saavutat euforisen sanoman eli "exerhigh" parhaiten intensiivisellä treenillä.

Suosittu treeniprofiili Hannah "Fashionablefit" Andersson on tehnyt yhdessä Björn Borgin kanssa täydellisen dopamiineja vapauttavan treenin, jotta sinäkin voisit saavuttaa oman "exerhighin". Esittelemme Andersonin supervinkit, joiden avulla kurjinkin päivä kääntyy hyväksi.

- Exerhigh on minulle kuin taikasana, joka kuvaa sitä kaikkea, mitä aivoissa tapahtuu liikkuessa. Treenaamalla voit "leijailla" luonnollisella tavalla ja parantaa niin henkistä kuin fyysistä terveyttäsi. Kaikkien tulisi olla riippuvaisia tälläisistä energiapiikeistä, Hannah Andersson kannustaa.

Kerro treeniohjelmastasi!

- Treeniohjelma on tehty niin, että sitä voi sopeuttaa helposti. Olit sitten aloittelija tai tottunut treenaaja, voit tehdä sitä omalla tasollasi. Voit myös tehdä sen kotona, jos omistat käsipainot, sinun ei tarvitse edes raahautua salille. Treeni vie vain puolisen tuntia ja keskittyy siihen, että saapuvat todellakin exerhigh-fiiliksen!

Onko sinulla vinkkejä heille, jotka ohjelmaa testaavat?

-Tee se omalla tasollasi. Älä stressaa, vaan keskity hyvään oloon. Tärkeintä op energinen oloon. Suosittelen, että yrittäisin liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä tai sitten kolme tuntia viikossa.

Miten sinä treenaat, kun tarvitset hieman mielen kohottajaa?

- Juoksu on minulle se juttu, jos kaipaan treeniltä piristystä. Juoksemisessa ei kannata latoa itselleen kauheasti odotuksia. Tärkeintä on keskittyä kuuntelemaan kehoa. Saan parhaan boostin, kun teen sen pyramidityyppisesti ja en paina liian lujaa eteenpäin. Kun adrenaliini iskee ja endorfiinit alkavat virrata, lisään kierroksia, jolloin lopputulos on todella exerhigh.

Mitkä ovat suosikkisi kevään Björn Borg -mallistosta?

- En ole mitenkään tunnettu siitä, että rakastan värejä, ainakaan mitä tulee treenivaatteisiin. Mutta on pakko myöntää, että Calina Tights -trikoot harmaassa väreissä ja neonkeltaisin yksityiskohdin sekä Soft Top Seasonal Solids Sahara -liivit ovat ihania!

Miltä ultimaattinen treeniasusi näyttää ja tuntuu?

- Olen todella tarkka istuvuuden ja materiaalin kanssa, ainakin trikoissa. Niiden on oltava korkeat ja vyötäröllä on oltava pehmeyttä, joka antaa tukea ja pitää ne paikallaan. Pidän funktionaalisista materiaaleista, jotka myötäilevät muotojani.

Hannah "Fashionablefit" Anderssonin dopamiineja vapauttava treeniohjelma

Tee näin: Tee treeni kiertoharjoitteluna. Voit tehdä 20 toistoa joka liikkeen kohdalla tai sitten 40 sekuntia per liike. Lepää 15 sekuntia ja vaihda liikettä. Kun olet tehnyt kaiken, voit levätä minuutin ennen seuraavaa kierrosta. Tee kierros 4-5 kertaa.

1. Stuwraketten

Laita jalat lantion leveydelle, varpaat osoittavat eteenpäin. Laskeudu alas kyykkyyn. Pidä selkä suorana ja polvet kevyesti ulospäin.

Ylös noustessa ota jaloista apua. Ponnista käsipainot pään ylle. Jännitä vatsaa.

2. Käsipainosoutu

Laita jalat lantion leveydelle. Anna yläkropan laskeutua alaspäin ja pidä polvet kevyesti ojennettuina. Pidä käsipainot käsissä ja jännitä käsiä hieman.

Vedä käsipainot kyynärpäät edellä kohti kattoa. Jännitä myös selän lihaksia ja aktivoi lapaluut. Vie painot takaisin kohti maata ja toista.

3. Kettlebell-swing

Seiso jalat lantion leveydellä, ojenna jalkoja ja nosta kahvakuula maasta. Huolehdi, että jalkojen välissä on sille tilaa. Pidä selkä ja niska suorassa. Työnnä lantiota eteenpäin ja vie kahvakuula ylös ja eteen. Älä käytä käsiä apua, voiman pitäisi tulla lantiosta.

Älä heiluta kuulaa olkapäiden yli. Kontrolloi liikettä jännittämällä vatsaa. Kun kuula on valumassa alas, vie lantio takaisin lähtöasentoon. Ponnista sitten jälleen voimaa lantiosta. Toista.

4. Suora maastaveto käsipainojen kanssa

Seiso jalat lantion leveydellä, ota paino molempiin käsiin.

Laskeudu vyötäröltä alaspäin polvet kevyesti ojennettuina. Vie takapuolta taaksepäin. Anna painojen laskeutua kohti lattiaa ja pidä ne jalkojen edessä. Nouse ylös, kun painot ovat koskettamassa maata. Pidä liike kontrolloituna. Aktivoi selän ja niskan lihakset, jotta ryhti pysyy suorana. Liikkeen tulisi tuntua takareidessä. Jännitä takapuolta ylhäällä.

5. (Wo)man makers

Aloita lankkuasennosta niin, että painot ovat juuri olkapäiden alla.

Nosta yhtä painoa kerrallaan kohti rintaa. Hyppää sitten alas kyykkyyn samalla kuin annat painojen levätä maassa.

Nouse ylös ja nosta painot pään ylle. Mene sitten takaisin lähtöasentoon ja aloita lankusta. Luister.

OSTA TÄÄLTÄ: Björn Borg

LUE LISÄÄ: Näin valitset juoksukengät vuonna 2019