Hier is PT'ens beste træningsprogramma
Beste vrienden, beste træningsrutiner. PT'en geeft de beste tips voor een sjov en een betrouwbare reis!
Efteråret er officielt her, og mange er tilbage til hverdagens rutiner efter helligdage og ferier. Måske har træningen med rette ligget på hylden i et par uger, og det er tid til at støve træningsskoene af. Dit zijn PT en ernæringsfysioloog Alice Fagrells beste tips om je træningsrutine een kick te geven!
- Når mine kunder kommer tilbage efter sommeren, sætter vi altid nye præstationsmål, fordi det er meget opløftende i sig selv. Jeg sparrer altid med mine kunder for at finde ud af, hvad de vil fokusere på, og hvad de kan gøre med hensyn til ydelse og tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Derefter satte vi et specifikt halvårsmål, fordi det tager ca. seks måneder at besejre en svær udfordring, det er faktisk netop det, som er træningen, og det tager tid. Om een voorbeeld te geven: du vil være i stand til at gøre tre pull ups til jul.
Als je een fulltime baan hebt, leef je sociaal op een zijspoor en probeer je de rest van de tijd te leven. Waarom zou je dat doen?
- Een sessie om ugen er bedre end ingenting, da du ellers bliver det samme sted i din træning, uden fremskridt. Als je naar sessies over ugen gaat, als je lidt videre hebt, of als je drie sessies over ugen hebt gedaan, heb je een gouden kans. Du behøver ikke at træne oftere for at blive stærkere.
Behøver jeg ikke det?
- Du bliver stærkere, når du tager mere og har mere udholdenhed. Hoe synlig det er is på kroppen er på den anden side en individuel ting og involverer også kosten. Om het effect van je training te vergroten, kun je kiezen uit drie verschillende sessies om je te ontspannen, zoals drie styrkesessies en drie fitnesssessies. Als je een styrketræning, een konditionstræning of een yogasessie voor ugen volgt, heb je dezelfde keuze.
Als je de forskellige træningsformer kunt verbranden, ben je dan op zoek naar een andere vorm?
Als je både styrke en kondition forbedre, kan je træningspasserne udvide, så du har tid til begge eller tilføje flere træningsmuligheder. Men du behøver ikke at overdrive, jeg synes faktisk, at du hellere skærpe dig. Fokuser i seks måneder på én ting, du vil forbedre. Als je dat doet, moet je het in je minutter drie keer omdraaien. Fortsæt derefter din anden træning efter det.
Wil je Alice Fegrell helpen met beweging en kosten? Neem contact op via hendes hjemmeside!
Korte sessies in frokostpausen, waar de deelnemers fitnesscentret of derhjemme hebben, zijn blevet mere og mere populært. Hoe lang duurt een training?
- Fitness tæller ikke, hvis det er under 30 minutter, det er her ting begynder at ske. Als u uw conditie wilt verbeteren, kom dan over een halve minuut, siger hun en fortsætter:
- Med styrketræning vil jeg sige cirka 45 minutter. Men glem ikke om opvarmning og nedkøling. Met forslag til mine kunder er altid 1 time og 15 minutter, hvor du er aktiv mellem 45-60 minutter af dem. Dus je kunt dit heel gemakkelijk doen. Mange mennesker er springer typisk opvarmningen over eller minimer den, men det er vigtigt, at du har tid til at varme f.eks. dine skuldre op, inden du begynder at give den gas.
Kan je mijn dagindeling kiezen, zodat je in een bende komt met nazorg en opbygge muskler?
- Mijn agenda is altijd afgørende voor præstationen, als ikke spiser, vil ikke være i stand til skabe resultater! Jeg laver ofte diætplaner for mine klienter, så jeg kan se, hvad folk spiser. Dit is, volgens mij, heel handig voor mannen, het is routine en planning.
Wat doe je?
- Vi er trænet til at spise tre måltider om dagen, hvor to af dem er hjemmelavede måltider. Kan vi begin med at få det ind i hverdagen? Als je geld uitgeeft, is dat niet relevant. Så mit tip er at planlægge din mad til tiden, ligesom du planlægger this job. Er det sjovt med nye opskrifter, prøve en færdigbestilt madkasse eller lignende? Så længe du planlægger tre mål om dagen.
Waarom is dit zo gevaarlijk?
- Als je begint met het verslinden van de ene maaltijd, ben je ook verslonden door de volgende, dus als je kroppen maakt, gebruik je eiwitten, vezels (kulhydrat red.) en voeding, waar je een brug voor hebt. Als je kroppen energie geeft, ga dan naar de stad om ze te negeren als je sulten bent. Det er tilbage til det grundlæggende, der tæller!
Oversigt PT'ens bedste træningsstrategi:
- Sæt et seks måneders mål
- Træn tre lignende sessioner om ugen (styrke, kondition eller begge dele)
- Forsøg at holde træningstiden omkring 1 time og 15 minutter inklusive opvarmning og nedkøling
- Plan één van de vele manieren om energie te besparen
WINKELHAAR: Tid til nyt træningstøj?
