Hier zijn træningsformen, vi ofte glemmer

Er zijn veel verschillende trainingsvormen: Boksning, yoga, CrossFit en nog veel meer. Men det er ikke kun den fysiske styrke, man bør prioritere - her er træningsformen, langt de fleste glemmer.

Al respekt for fysisk træning, men skal man nå toppen, er mental styrke uhyre vigtig. Ifølge en YouGov-undersøgelse er det kun hver tiende, der arbejder med mentaltræning, selv om den faktisk er altafgørende. Triatlet en foredragsholder Jonas Colting vertelt wat mentale stoornissen zijn en hoe ze kunnen worden aangepakt:

- Den mentale styrke er motoren, der bringer os videre til næste niveau, og den skal trænes regelmæssigt, for at kroppen kan levere resultater, siger Jonas Colting, som ved, hvad han taler om. Han heeft succes geboekt als langeafstandstriatlet en heeft drie bøger om emnet.

Hoe slim is de mentale stijl?

- Den er meget vigtig! Især hvis du vil arbejde hen imod et bestemt mål. Als je je mentale stoornis op een goede manier wilt aanpakken, moet je ervoor zorgen dat je er alleen voor staat, når du står over for vanskelige opgaver.

Hvor ofte skal jeg øve min mentale styrke?

- Jeg synes, du skal øve hver dag, lad det gå hånd i hånd med din motion. Nogle gange føles det meget svært at overvinde sig selv til gå ud og løbe, men når du har gjort det, vil du ikke fortryde. Det viser din mentale styrke. Als je je stress aanpast om je leven te redden, dan moet je je fysiek en mentaal beter voelen.

Hvor hurtigt mærker jeg en forskel?

- Det kommer gradvist, ligesom alt andet. Det kræver lidt træning at finde den rette metode. Men jeg vil stadig sige, at du mærker effekten ganske hurtigt.

Wat gebeurt er als je mijn mentale stijl verandert?

- Så klarer du dig dårligere. Du bliver mere tilbøjelig til at give op og når derfor ikke dit fulde potentiale.

Jonas Colting heeft zich verplaatst naar Phuket in Thailand. De 140 km lange afstand is 8 dagen.

Waarvoor ben je zo ver dat je je mentale stijl kunt veranderen?

- Jeg tror ikke, at folk er klar over, at der er en evne, du can træne. Je kunt mentale træning combineren met je persoonlijke situatie en je tænker: Jeg er, som jeg er, og det kan der nok ikke gøres noget ved. Du glemmer, at hjernen er en muskel, og at den kan trænes. Træner du din mentale styrke, vil du bedre kunne håndtere opgaver og udfordringer.

Wat doe je om je mentale stoornis te verhelpen?

- Jeg begon met sporten op een hoger plan. In het begin was ik heel duidelijk over hoe ik mijn mentale styrke kon verbeteren. Als je sport, wordt je mentaal en fysiek beter, en als je energie wilt opdoen, ben je genoodzaakt om te gaan sporten. Det er en vigtig del af mental træning, og hvis jeg ikke havde fundet modeller for dette tidligt i karrieren, havde jeg f.eks. aldrig klaret at svømme rundt om Gotland, som jeg gjorde i sommer. Det var yderst stressende både fysisk og mentalt.

Jonas Coltings 3 belangrijkste tips voor mentale ontwenning:

#1. Mål en planlægning. Zorg dat je maar een paar mål voor jezelf hebt, de mål kan zowel langsigtede als kortsigtede zijn. Gør dine mål konkrete og lav en plan, hvor du opdeler dem trin for trin.

#2. Lær at møde modstand. Det er dig, der bestemmer hvordan du skal tænke om udfordringer, du møder. Prøv at bruge ord med positiv klang, tro mig, det gør en stor forskel! Accepteer dat negatief positief kan werken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ja, dette går fremad" i stedet for: "Åh, hvor svært!".

#3. Vær opmærksom på forbindelsen mellem krop og psyke. Dit is een goed voorbeeld. Als je spændinger in je kind vindt, probeer dan een oplossing te vinden voor het probleem - het is niet nodig om het probleem op te lossen. Åndedrættet giver dig ro og mulighed for at slappe af og fokusere, hvilket resulterer i bedre præstationer.

LÆS MERE: Sådan får Jannica Sigurdson tid til at løbe på en ellers stresset hverdag