Marklyft och tunga knäböj med skivstång i all ära - men för att haka på årets träningstrend krävs varken ett gymkort eller någon dyr utrustning.
"Jag har inget gymkort", "Det är jobbigt att ta sig till gymmet", "Det är kallt/blåsigt/regnigt/för varmt ute" - med årets stora träningstrend håller inte några ursäkter för att inte träna. Enligt American college of sports medicines stora rapport är träning med din egen kroppsvikt det hetaste du kan ägna dig åt 2015. Het is minimaal voor gebruik en kanras hemma gebruiken als je de pengar uit een andere sportschool haalt. Als de variatiemöjligheterna oändliga zijn, kunnen de träningen enkelt anpassas efter mål och utgångsläge.
- Det går att få till fantastisk träning hemma, även om det ibland kan kräva lite fantasi. Men kommer ganska långt bara på strikta armhävningar, knäböj och en roddövning för ryggen, säger styrkeinstruktören Daniel Richter, som driver träningsbloggen Styrkelabbet.
Hij wil dat het träning med den egna kroppsvikten fått medvind av den "funktionella" träningstrenden som råder now.
- Je kunt je eigen kropp niet aanraken, maar je kunt je er ook niet bij neerleggen. Dit gaat ook samen met de trend die we nu elk jaar zien - dat de mens een lättillgänglig träning heeft met een lange startsträcka of een lange utrustningskrav. Det finns något lockande i att bara sparka av sig skorna, kanske gå ut på gräsmattan eller till en park, och sparka igång träningen
Om både puls en muskelmassa te krijgen, krävs egentligen inget annat redskap än enbart din kropp. Voor iedereen die hulp nodig heeft om te köpa in utrustning för att kunna variera sin träning rekommenderar Daniel Richter en kettlebell.
- Je kunt de kettlebell gebruiken om te knopen, zwaaien en drukken, maar ook om te drukken. Lite längre fram kommer du förmodligen behöva en tyngre kettlebell till underkroppsövningarna, och en lite lättare till överkroppsövningarna, säger han.
Och är du nybörjare när det kommer till träning har Daniel Richter ett viktigt råd på vägen:
- Du måste inte genomföra "det perfekta passet". Vad som helst är bättre än ingenting, och det viktigaste är att du börjar med något. Bara några set knäböj är en fantastisk början, säger han.
Test Daniel Richters effektieve en enkla pass met kroppsövningar.
Voor het beste resultaat - passet tre gånger i veckan.
Hier kun je meer te weten komen over het veranderen van hemma.
