Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Här är två grymma HIIT-pass att sno rakt av!
HIIT staat voor "High intensity interval training" en staat voor alle oefeningen die leiden tot maximale ansträngning onder korte tijd. Ett bra HIIT-pass ökar din ämnesomsättning, förbränner kalorier och bygger samtidigt muskler. Dit is een andere manier om je te helpen - daarom is het zo goed als zeker!
SHOPPA NU: Träningsklockor som räknar allt från sekunder till kalorier
Så går HIIT till:
De HIIT-pas die je hebt gedaan is geschikt voor Tabataträning. Tabata är en soort HIIT-träning som bygger på att du blandar övningar som samtidigt tränar både fys och flås, tillsammans med korta sekunder av återhämtning. En typisk Tabataintervall består av mellan 30 och 60 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila. Nedan träningsprogram tar bara 8 minuter att göra hemma själv, och bränner i snitt 140 kcal per intervall.
Als je het programma uitvoert om een pas op de plaats te maken, kan het nuttig zijn om een pas op de plaats te maken. Met en pulsklocka blir det betydligt lättare! Här hittar du grymma pulsklockor i alla prisklasser.
HIIT: trainingsprogramma 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunder vila
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders vila
- 30 sekunders roterande planka (vanlig planka tot sidoplanka, tillbaka tot vanlig planka, och sen tot nästa sida etc.)
- 10 slaapkamers vila
- 3 keer herhaald
HIIT: trainingsprogramma 2
- 60 stappen burpees
- 10 sekunders vila
- 45 sekunders skridskohopp
- 10 sekunders vila
- 30 sekunder planka med hopp (ihop och isär med fötterna)
- 10 weken vila
- 3 gånger
SHOPPA HÄR: Pulsklockor och pulsband som hjälper dig hålla tiden
Maak uw eigen HIIT-pas
Ovan träningsprogram är sammansatta av PT:n Daphnie Yang i sammarbete med Polar. Om du vill kan du testa att helt enkelt lägga upp ditt eget träningspass bestående av egna HIIT-övningar. Kom hierheen:
1. Välj dina favoritövningar.
2. Utför första övningen i 60 sekunder, vila i 10.
3. Kör nästa övning i 45 sekunder, vila i 10.
4. Genomför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Repetera totalt 3 rundor.
LÄS MER: Bäst i test: träningsklockor 2020
