HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Hier zijn de fantastische HIIT-økter die je kunt gebruiken voor punkt en prikke!
HIIT staat voor "High intensity interval training" en is bedoeld voor alle vormen van training die leiden tot minimale innsats in een korte periode. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Det er med andre ord ingen grunn til å la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
WINKEL NÅ: Treningsklokkers die de hele wereld bestrijken
Slik voor HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata is een type HIIT-trening dat gebaseerd is op het feit dat je op verschillende niveaus kunt trainen, waaronder kondisjon en styrke. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunder med jobbing etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Als je kondisjon hjemme in stedet uitvoert om de hele tijd te kunnen eten, kan het zijn dat geen enkele ganger vanskelig is om te eten. Met en pulsklokke blir det mye enklere! Hier vind je fantastische pulsklokken in alle prijsklassen.
HIIT: trainingsprogramma 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: Treningsprogramma 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder skøytehopp
- 10 oefeningen hvile
- 30 sekunder planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 scheepsladen
- Repeter 3 ganger
WINKEL HAAR: Pulsklokker en pulsbånd som gjør det lettere å holde tiden
Bouw uw eigen HIIT-apparaat
Er zijn trainingsprogramma's beschikbaar bij PT Daphnie Yang in samenwerking met Polar. Als je wilt, kun je je voorbereiden op het samenstellen van je eigen HIIT-trainingsprogramma. Kies maar:
1. Velg favorittøvelsene dine.
2. Utfør den første øvelsen i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kjør neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Repeter totalt 3 runder.
