HIIT X-MAS WORKOUT - del 1
Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Vrolijk kerstfeest!
Charlotte Beijer is een persoonlijke trainer, kostendrager en fan van HIIT-træning. HIIT-træning is een korte en zeer intensieve intervaltraining (High Intensity Interval Training). Het idee is om korte sessies uit te voeren onder de best mogelijke afsluiting, hierna te noemen de pauze van een aantal sessies, zodat je de procedure van een aantal sessies kunt volgen. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.
Bekijk de video met de intervaltraining en maak een plan:
-
40 weken actief sporten
-
10 weken pauze
-
4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. LATERALE BURPEE
Sådan gør du: Zoek en stepbænk eller en vægtstang frem. Neem de fødderne langt fra hinanden. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop hierfter over vægtstangen eller stepbænken.
2. BERENROLLEN
Sådan gør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Trek de knieën naar binnen, zodat ze onder de hakken liggen. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.
3. BREEDSPRONG BURPEE + HALVE SQUAT LOPEN
Sådan gør du: Maak een knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.
4. BANKSPRONG OVER
Sådan gør du: Springen op het midden van een bænk med dine hænder. Spring over bænken, skiftevis frem og tilbage.
Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!
LÆS MERE: Charlotte Beijer test Nikes glitrende nyheder
LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
