Tredje en haar delen in de HIIT-serie bereiden je voor op drie verschillende oefeningen, waaronder een variant op burpees. PT:n Charlotte Beijer visar hur det ser ska se ut!
HIIT staat voor High Intensity Interval Training en kan enkelt worden aangeduid als högintensiv intervallträning als je zo snel mogelijk een korte tijd in een andere ruimte doorbrengt. Det är effektiv träning som dessutom är enkel att göra var du än befinner dig i.
De här övningarna är framtagna av Charlotte Beijer som är personlig tränare och kostrådgivare. Gör dem med fördel tillsammans med övningarna i del 1 och 2.
Övningarna i videon kan göras som ett intervallpass enligt det här upplägget:
- 40 sekunders aktivt arbete
- 10 sekunders vila
- 4 varv
Gör varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Kör enligt upplägget i videon eller välj själv vilken ordning de ska komma i.
1. RENEGADE RIJ PUSHUP MET BURPEE
Gör så här: Stå i en hög planka med två hantlar. Trek een hantel i taget som en rodd, gör sedan en armhävning, hoppa in med benen och gör ett upphopp.
2. HURKEN MET EEN STOOT
Gör så här: Gör en knäböj men när du kommer upp ska du rotera bålen och slå motsatt arm mot ben. Om övningen beter te laten verlopen, moet je na de knäböjen op de hinkel gaan staan.
3. OMGEKEERDE BURPEES
Gör så här: Gör en vanlig burpee, rulla sedan bakåt och ta dig upp på fötter. Hoppa upp för att upprepa övningen.
