HIIT X-MAS WORKOUT del 3
Tredje og sidste del i vores HIIT-serie giver dig tre hårde øvelser. Inklusiv en variant op burpees. PT Charlotte Beijer laat zien hoe het moet!
HIIT staat voor High Intensity Interval Training en kan worden beschreven als højintensiv intervaltræning, waarbij je in een korte periode vol gas geeft en daarna een pauze van een paar seconden inlast. Dit is een effectieve manier om het gas te laten ontsnappen.
De Øvelserne hier is het antwoord van Charlotte Beijer, die persoonlijke træner en kostrådgiver is. Je kunt ze samen met de leveranciers in del 1 en 2 bekijken.
Breng de gasten naar de video met een interval en maak een planning:
- 40 weken actief werken
- 10 seconden pauze
- 4 minuten
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. RENEGADE RIJ PUSHUP MET BURPEE
Sådan gør du: Sta stil in en høj planke med to håndvægte på gulvet. Leg nu een håndvægt ad gangen, leg hier en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.
2. HURKEN MET EEN STOOT
Sådan gør du: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. Om øvelsen en smule mere udfordrende te krijgen, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.
3. OMGEKEERDE BURPEES
Sådan gør du: Doe een normale burpee, rul baglæns, en tilbage på fødderne igen. Hop voor op gentage øvelsen.
LÆS MERE: 4 øvelser som tester hvor stærk du er
