Mentale träning zorgt ervoor dat je de bättre sneller kunt maken. Ta chansen att träna effektivt inför Vasaloppet - utan minsta pulshöjning eller svettfläck. Slå dig ned och tänk dig i superform.
De Vasaloppet tussen Sälen en Mora is een enorme belevenis, die 16 000 deltagare oplevert. Een heel goed idee is dat de meeste deelnemers al bij de start licht nerveus zijn. Kanske ångrar en och annan till och med de anmälde sig. Omdat elitidrottsmän de mentale stress vermindert om te zorgen dat er geen pijn meer is, kan iemand met een lichte beweging de stress verminderen om te zorgen dat dit gebeurt. De goda nyheterna är att du behöver inte vara expert på ditt inre eller sitta i lotusställning flera timmar per dag för att göra det.
- Zelfs iemand die geen mentale vaardigheden heeft, kan een goed resultaat behalen. Enkla och effektiva metoder är bland annat visualisering, målbilder och avslappning, säger livscoachen Sara Hermansson.
Als je op zoek bent naar een ordentelijke kraftprov waar je je kunt voorbereiden op het allerbeste, zoals Vasaloppet, dan is het goed als je weet waar dit is. Waar vind je dit? Vad vill du uppnå och vad är rimligt? Wat heb je gedaan om te relateren aan sedan tidigare? Vertel over welke plek je kunt vinden en welke plek je kunt vinden. Det ska vara ett tydligt mål, som ska vara nåbart men lagom svårt. Är det för lätt behöver du inte ta i lika mycket och prestera på samma sätt och då verkas inte ditt självförtroende märkbart. Als je met dit plan aan de slag gaat, kun je je beter voorbereiden op wat je gaat doen. Vad krävs för att nå dit och vilka redskap behöver du på vägen?
- Sedan är det dags för visualiseringen. Föreställ dig att du uppnår målet - att du klarar av hela loppet och dessutom på en bättre placering än förra gången. Kijk of je dit in je hoofd kunt vinden, of dat je het niet erg vindt of dat je het niet erg vindt. Neem alla dina sinnen. Känn doften och kylan på din hud, känn känslan i benen då de tar dig framåt, känn hur du mår i kroppen och hur det ser ut där du befinner dig. Beskriv känslan för dig själv när du går i mål. Hör du publikens jubel? Je kunt alles wat je nodig hebt om te genomför en upplever exakt datgene wat je hebt gevonden in je målplan, zegt Sara Hermansson.
På tävlingsdagen den 8 mars
Inan loppet är det bra om du minimerar så mycket stress och nervositet som möjligt, kanske kan meditatie eller en stunds avslappning hjälpa dig. Fokusera på vad som ska göras och återupplev din känsla när du visualiserade ditt mål.Onder loppet är det viktigt att hålla fokus. Als je wilt dat tröttheten je in de steek laten, of als je wilt dat alla om dig i en rasande fart zit, fokusera då på ditt mål och varför du bestämt dig för att åka Vasaloppet. Maak een keuze uit de verschillende situaties en vraag naar het morot om det blir jobbigt på vägen.
- Als je je mentale problemen niet kwijtraakt, krijg je een beter resultaat dan als je je inzet. Voor sommige mensen is het moeilijk om te reageren op een bepaalde methode, maar voor andere mensen is het moeilijk om te reageren op meerdere methoden in combinatie met mentale problemen. Als je merkt dat dit niet het geval is, kun je dit allemaal in de richting van visualisatie en målplanen laten wijzen.
Om dit alles nauwkeurig te doen wat je hebt gedaan, moet je het allemaal op een rijtje zetten. Het mooiste is dat je tijdens het zoeken kunt zien hoe je in het leven motgångar hanteert. Begränsa dig inte till idrottsprestationer, du kommer att stöta på hinder och besvikelser både på jobbet, i relationer, under uppdrag eller i andra sammanhang. Heeft u een positief förhållningssätt, of heeft u het helemaal gehad? Hetzelfde geldt voor de tijd die je doorbrengt op het moment dat je de mjölksyran tagit over dina benmuskler. Dan is het goed om te zien hoe je het doet.
- Kan du vända något jobbigt till något positivt i stället? Vilka mantran eller tankesätt kan du då använda för att orka ända fram till målet? Als je een plan en strategie hebt voor hoe je de motgång kunt hanteren, kommer hjälpa dig på vägen.
Släpp oron innan
Resultatet av din mentala träning beror på hur besluten du är att nå ditt mål, hur du använder verktygen, vilka förutsättningar och resurser du har men också på att du orkar hålla fast vid målet och hur du hanterar motgångarna på vägen- Om du är osäker på om du ska klara av en prestation så fundera på hur mycket du verkligen vill det här på en skala mellan ett och tio. Kom ihåg - det är när du gör något som är lite skrämmande som du utvecklas. Je kunt het op een andere manier doen omdat je geen werk hebt met dina tankar och inställningar. Je hebt een enorme hoeveelheid brandstof nodig als je de tank gebruikt. Met deze tanks kun je je eigen schoonheid creëren. Du har makten och du kan nå dina mål!
