Hjemmetrening med egen kroppsvekt

Er det vanskelig å sette av tid til trening? PT-en Ida Bergfoth har den perfekte hjemmetreningen som aktiverer hele kroppen på en tidseffektiv måte.

Ida Bergfoth heeft 10 jaar lang PT gedaan en werkt nu als community manager bij Celsius og Fast. Hun er en målbevisst og ydmyk jente med muskler av stål og et hjerte av gull som liker å ha mange baller i luften. Ida Bergfoth vet hvordan du finner motivasjonen og holder styr på treningsrutinen!

- Små delmål er kjempebra! Als je 15 kilo muskelmasse pakt voor een half jaar of als je een kilo muskelmasse pakt voor een jaar, kan dat heel goed zijn. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.

Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Et tidseffektivt alternativ er å ta en rask og svett treningsøkt hjemme. Voor het vinden van een mulig exemplaar van hjemmetreningen is het handig om je te concentreren op utførelsen en op de plaats waar de spieren werken. Dat is een heel goede manier om een baan te vinden bij een van de vele kroppsveks. Ik doe mijn best om de spieren niet te veel te belasten, dus doe ook hardere oefeningen, bijvoorbeeld burpees.

- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Als je de oefeningen samen met zoveel mensen doet, is het heel belangrijk dat je er goed bij blijft zitten. Det er viktig å finne den treningsformen som du synes er gøy!

Het kan moeilijk zijn om een motivatie te vinden om met een trainingsvorm te beginnen, maar het is ook moeilijk om die te vinden.

- Når det gjelder motivasjonen må du spørre deg selv hvorfor du startet å trene og om du er fornøyd der du er nå. Hoe zorg je ervoor dat je een nieuwe fysieke activiteit ontplooit? Een fysische activiteit betekent dat je een kroppsfiksering moet hebben, dat je fris moet zijn en een lang leven moet leiden en dat je de beste forutsetningen moet doen. Tren så mye som gjør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.

Helkroppsøkt du kan utføre i en sirkel

Jobb i 20-30 minutter og prøv å utfordre deg selv. En naturlig hvilepause får du når du bytter øvelse.

#Burpees | 10-20 herhalingen
Start med å stå i skulderbreddes avstand. Hopp ned og sett hendene i bakken foran deg samtidig som du hopper bakover med bena ut i planken. Neem een armheving hele veien ned i gulvet. Probeer de opp igjen tilbake til sitteposisjon og hopp opp.

#2 Skøytehopp | 10-20 herhalingen/ben
Stå i skulderbreddes avstand med føttene, synk litt ned og hopp til siden og skrått fremover. Fang opp kroppen med balasen og hopp mot den andre siden. Tenk på at du jobber med armene i pendelbevegelser.

#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben

Maak een kneuzing en stop in 90 graden. Gå ned med det ene kneet i gulvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. Ikke stå helt rett før du har gjort ferdig alle repetisjonene.

#4 Hofteløft med ett ben | 10-20 repetisjoner/ben
Leg neer. Neem de ene foto i gulvet med et bøyd kne og det andre benet utstrakt. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Houd de schakelaar ingedrukt en zorg ervoor dat je aan de ene kant van het touw werkt.

#5 Gående planke | 10-20 herhalingen
Ga naar een armhevingspositie. Houd de kroppen op hun plaats bij het spannen van de spieren, de benen en de trommel. Doe een beweging in het midden en ontgrendel de zwaaibeweging van de zijkant naar de zijkant. Gå ned på albuene og deretter opp igjen.

SHOP HAAR: Hele utvalget vårt av fine treningstights

LES MER: 8 verschillende løpetights som er best i test

LES MER: Hoe gaat het met pull-ups en chins?