Houdt de gamle træningsklassikere?
Spinning, situps en bænkpres - is det hot eller not? Vi lod træningseksperten være dommer.
Ida B Olsson is een persoonlijke trainer, groepssporter en yogaler - en een goede træningsekspert voor anderen. Hun motiverer en inspirator is dagligt tusindevis af følgere på sin blog og sin Instagram. Je kunt hier nog een paar gammele træningsklassikere vinden - hoe houd je je dag in dag uit, en hoe kan je dat doen?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hete
- Helt sikkert! Er zijn veel varianten op de mavehjul. Je kunt bijvoorbeeld een roll-out maken met behulp van een stang, TRX of een bold. De functies zijn hetzelfde. Je kunt de hele coremuskulaturen op elkaar afstemmen en daarna de verschillende mavemusklers op elkaar afstemmen. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelse som giver sixpack, men det er en super god øvelse for dit mellemgulv og mave, siger Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Niet!
- Jo, det er en klassisk øvelse for maven, men når du vælger øvelser ud for maven, synes jeg, at du skal vælge andre øvelser som giver mindre unødvendig belastning af din ryg. Je vindt betydeligt bedre øvelser, som også giver dig et stærkere mellemgulv. Mange afslutter sine træningspas med at lave tre maveøvelser og så er alle en "sittup" variant, hvilket indebærer, at du bøjer ryggen unødvendigt mange gange i et udsat leje. Arbejd hellere med plankeøvelser, hvis du vil have en stærk mave.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Dit hjerte er din vigtigste muskel, og den har brug for at blive belastet for at blive stærkere. Voor din kondition er spinning fænomenalt god træning. For dig som er løber, er spinning god variation til at aflaste knæleddene, men alligevel arbejde på konditionen. Als je aan de zijkant van sadlen en spinnen de eneste træning doet, is er geen reden om te fortrække, omdat bagdelen en ryggen godt af at sidde mindre ned zijn.
Gammel klassiker: Fitnesscentrum
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mere bevægelse til folket! Træner du for dit velbefindende - op og hop med dig! Så er det lige meget HVAD du træner, bare du TRÆNER, og at du gør det på en skånsom måde for din krops skyld. Du har måske brug for gruppetræning for at komme igang - jamen så gør det! Er det sådan så du forsøger at træne efter at få nogle specifikke resultatorienterede mål, så skal du derimod have et program der er tilpasset netop dig.
Gammel klassiker: Bænkpres
Ida B Olssons dom: Hot!
- Super fed overkropsøvelse som engagerer mere end kun brystmusklerne . Det er vigtigt at tænke på at lave øvelsen med en god teknik. "Bananen" er ikke god for dig på sigt. Hav heller ikke for tunge vægte på. Vergeet niet dat de ryggen onder de vlag doorglijden. Sug navlen ind mod bænken og lad bryst, skuldre og arme gøre arbejdet.
Gammel klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- Voor din kondition og din træningsglæde er stepup hot! Det er sjovt, og det gør, at du sveder meget. Dit is een afgeleide van de tone bagdelen, er is een bedreiging als je opstellingen maakt met een vægt en 8-12 gentagelser gange 3 på hvert ben og kombinere det med et rent styrkepas for din bagdel.
Gammel klassiker: Løb i almindeligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Niet!
- Voor hverdagsmotionisten die een frisse lucht hebben en een hoge werkdruk hebben voor kroppen, is de joggingtur super. Als je wilt dat een løbetur de enige fedtforbrænding is die je kunt vinden en die dezelfde strækning in hetzelfde tempo afvuurt, moet je er een beetje verdrietig om zijn. Varieer alleen! Din krop trænger til kartofler, æg og varieret træning, siger Ida B Olsson med en hentydning til den norske hitserie "Skam".
LÆS MERE: Trin for trin - Sådan står du på hovedet
