Vad har boxare, Victoria's Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.
Ett hopprep kanske får dig att tänka på minnen från barndomen. Vinden jullie dat dit een effectieve manier is om de problemen op te lossen? Vi har träffat Sam Rabar som brinner för att hoppa hopprep. Verscheidene dagen gebruikt hij zijn Instagram met häftiga hopp-ovningar om anderen te inspireren tot het maken van hoppa.
- Toen jag de eerste keer dat ik een auto vervoerde een aantal hopparpen maakte, was jag bereid om een hoppreprep te maken voor een frigobroek. Jag upptäckte att hoppreprep var en väldigt rolig träningsform så det gick ganska snabbt från en passion till en besatthet, säger Sam Rabar med glimten i ögat.
Sinds hij Krav Maga, een Israëlische självförsvarsteknik, heeft getraind, is Sam al een heel eind op weg naar een hoppa hopprep en heeft hij plannen om te sluta.
- Träning ska vara roligt och för mig är det svårt att hitta motivationen till att ställa mig på ett löpband och köra. Als je een hoppreprep hebt, ben je heel erg gemotiveerd. Je kunt het om je heen slaan en je eigen weg gaan. Jag har ett hopprep på jobbet och ett i bilen. Het beste is dat je zo lang mogelijk hopt om resultaat te boeken.
Als je hoppar hopprep gebruikt, moet je een onderlaag vinden die grus en asfalt bevat, zodat je sneller kunt reageren op je knieën.
Teksten en aanbevelingen
Hopprep är en högintensiv och effektiv träningsform som gör dig smidig, explosiv och förbättrar din kondition och koordinationsförmåga.
- Det sägs att tio minuters hopprep motsvarar trettio minuters löpning. Förbränningen är däremot alltid individuell eftersom den beror på exempelvis kön och vikt. När du hoppar hopprep ökar bentätheten i kroppen. Det är därför man brukar rekommendera äldre att göra det, för att de ska stärka sina skelett, säger Sam Rabar.
Als je een hink-stap-sprong maakt en je je op je gemak voelt, dan is dat de perfecte oplossing. Als je een voorbeeld neemt van hoppa högt, doe dat dan ook met dina armbågar nära kroppen och veva repet med små cirkulerande rörelser.
- När du hoppar ska du helst undvika att hoppa på hårda underlag som grus och asfalt. Dels för att vara snäll mot knäna men också för att inte slita ut hopprepet. Det är även viktigt att ställa in hopprepet korrekt. Ställ dig med ena foten på hopprepets mitt och sträck ut det så att det blir spänt. Als je de foto's voor de repetitie neemt, kun je de sluta met de hand naar de armhålorna brengen.
Als je de knop indrukt, is het belangrijk dat je de repet in je handen houdt - je hebt dan een ergonomische handgreep die varken är för lätt eller tungt och har en bra rotationhastighet. HÄR hittar du vårt utbud av hopprep.
Afwisseling met een hopprep
Je kunt dina hopp variëren met ett hoppreprep på en mängd olika sätt.
- Alles wat je kunt doen, kun je ook doen. Redan där får du dubbelt så många hopp att variera mellan. Je kunt jämfota hoppa eller med en fot i taget, intervaller och även göra tuffa tricks. Det är din kreativitet som sätter gränserna, säger han och fortsätter:
- Du kan hoppa hopprep som uppvärmning på gymmet eller som cardioträning, det är en träningsform som är väldigt mångsidig.
Alle spieren in de spieren worden gelijkmatig getransporteerd, met alle arm-, axlar-, lår- en vaderspieren, maar ook met de spieren in de spieren. Vid varje hopp är det viktigt att aktivera bålen eftersom mycket av kraften kommer just därifrån.
- I början räcker det med att hoppa två till tre gånger i veckan och då en kvart åt gången eftersom kroppen är ovan.
Vid känningar i kroppen och smärta ska du, precis som vid andra träningsformer, lyssna på kroppen och vila.
5 coole trucjes voor mensen die graag willen trouwen
#1. Afwisselende voetsprongen (lätt till medelsvår övning)
Det här är en variant av den klassiska hoppa hopprep-stilen där du svingar hopprepet över huvudet. Du ska hoppa med en fot i taget. Vid första hoppet ska foten i luften dras upp bakom dig för att sedan, i andra hoppet, toucha hälen i golvet framför dig. Sedan byter du ben och gör samma sak med den andra foten. Hoppar två små hopp per fot innan du växlar till den andra.
Tänk på: När du ska utföra hoppet är det viktigt att du landar på framfoten och inte på hälen. Je kunt een rak in kroppen maken en hoppa med en fot i taget. Slappna av i axlarna och tänk på att kraften kommer från vristen. Dina armbågar och axlar ska knappt röra sig.
#2. Zijwaartse zwaaien (medelsvår övning)
Du hoppar med båda fötterna samtidigt under hela övningen. Börja med att svinga hopprepet över huvudet, sedan svingar du hela repet först på höger sida om dig och sedan på vänster sida om dig, innan du kör ett vanligt hopp igen. Det blir "hopp, höger, vänster, hopp, höger, vänster" och så vidare. Försök att hålla repet sträckt och spänt under hela rörelsen.
Tänk på: Fokusera på händernas rörelse. Din högerhand pekar neråt och din vänsterhand uppåt när du svingar repet till höger sida om dig, sedan sker en omvänd rotation (som en åtta) när du svingar repet till vänster om dig innan du öppnar upp händerna ordentligt för att hoppa över repet.
#3. Dubbele unders (medelsvår övning)
Här ska du hoppa jämfota och lyckas snurra hopprepet två varv över huvudet per hopp. Rotationshastigheten är mycket viktigare än hur högt du hoppar. Om in te grijpen in de omgeving kun je börja med att göra ett par enkelhopp innan du kör ett dubbelhopp. Test ook of je een dubbelhopping kunt krijgen in een stillastående om te zorgen dat je op zo'n lange plek komt te liggen dat je er niet doorheen kunt vliegen.
Tänk på: Håll en bra hoppteknik och undvika att böja på knäna. Får du in en dålig teknik från början riskerar du att belasta knäna felaktigt i landningen.
#4. Kriskras door elkaar (medelsvår till avancerad övning)
Håll en lätt framåtlutad position, det underlättar armarnas rörelser i den här övningen. Hoppa med ett ben i taget. Börja med att vanligt swing över huvudet, sedan ska du korsa armarna, som ska hålla en riktning nedåt mot golvet, och köra ett till hopp innan du kör ett vanligt igen.
Tänk på: Fötterna ska peka rakt fram för att hopprepet lättare ska svepa förbi. Det är armbågarna som ska möta varandra när du korsar armarna, det räcker inte med att underarmarna möts, då finns det risk att du missar och trasslar in dig.
#5. Kruis dubbele unders (avancerad övning)
Den här övningen är en kombination av övning nummer tre och fyra. Onder ett en samma jämfota-hopp ska du svinga hopprepet med korsade armarna följt med en vanlig rotation av repet. Dit zijn twee verschillende stappen per hop.
Tänk på: Din kropp ska vara lätt framåtlutad eftersom det blir lättare för dina armar att korsas. Dina handleder ska vara riktade neråt när dina armar korsas och sedan vridas uppåt igen på vägen tillbaka.
LÄS MER: Test här tuffa helkroppspasset!
