Video: Sjip dig i topform!

Hvad har boksere, Victoria's Secret-modeller og CrossFit-eliten til fælles? Jo, de sjipper alles tegelijk.

Et sjippetov får dig måske til at tænke på din barndom, men vidste du, at det er et uhyre effektivt træningsredskab, som vi ofte glemmer at bruge? Vi har mødt en rigtig entusiast, Sam Rabar, der elsker at sjippe. Elke dag blogt hij op zijn Instagram met verschillende sjippe-øvelser om anderen te inspireren om in de bende te komen.

- Als jeg naar skade komt met mijn skuldre voor een tijdje, ben je anbefalet at sjippe for øge bevægeligheden. Jeg fandt ud af, at sjipning var en rigtig sjov træningsform, så ret hurtigt gik det fra lidenskab til afhængighed, siger Sam Rabar med et glimt i øjet.

Han heeft de træningsvorm Krav Maga, een Israëlische zelfvorsvarsteknik, gebruikt om udelukkende op te pakken, en han heeft de intentie om te stoppen

- Træning skal være sjov, og jeg har svært ved at finde motivationen frem ved at stå på et løbebånd og give den fuld gas. Het is heel moeilijk om een sjippetov te vinden. Det er nemt at tage frem, og du kan sjippe hvor som helt og når som helst. Jeg har et sjippetov på mit arbejde og et i bilen. Het belangrijkste is dat je je gedraagt als je een sjippe hebt in een lange tijd, want dat is moeilijk. Nogle gange er fem minutter nok.

Als je gaat sjippen, ga je onder de vlag door. Grus og asfalt er hårdt for dine knæ.

Techniek en goede gezondheid

Sjipning is træning med høj intensitet, og en effektiv træningsform, der gør dig både smidig og eksplosiv, og så forbedrer det din kondition og koordineringsevne.

- Man siger, at 10 minutters sjipning svarer til 30 minutters løb. Det er individuelt hvor meget, man forbrænder. Det afhænger af køn og vægt. Når du sjipper, øger du knogletætheden. Voor een man die niet kan slapen, moet hij zijn skelet opkrikken, zegt Sam Rabar.

Før du hopper løs, skal du lige have styr på et par ting. Du behøver ikke at hoppe højt. Zorg er ook voor dat je de albuer in de kroppen houdt, of dat je de kleine, cirkulerende bevægelser gebruikt.

- Als je gaat hoppen, moet je heel voorzichtig zijn en direct naar de onderlaag gaan waar de grus en asfalt zitten. Så er du god mod både knæ og sjippetov. Sjippetoval skal også være tilpasset dig. Ga naar de ene fod in het midden van het sjippetovet en maak het vast, want dan is het helemaal vast. Als je de foden naar het midden van het apparaat brengt, zal de håndtaget over de armhulers vallen.

Als je dit apparaat gebruikt, is het belangrijk dat je het in de hand houdt - het moet een ergonomische håndtag hebben, met een hverken dat je kunt gebruiken om te bewegen en een goede rotatie-hastighedt. HAAR VINDT UW UW Udvalg af sjippetov.

Kleding kopen

Je kunt de hop variëren op een aantal forskellige manieren.

- De hop, du laver forlæns, kan du også lave baglæns. Allerede hier får du dobbelt så mange hop at vælge imellem. Je kunt hoppen met samlede fødder eller met en fod ad gangen, hoppen in intervaller og lave udfordrende øvelser. Det er kun din kreativitet, der sætter grænser, siger Sam og fortsætter:

- Du can sjippe som opvarmning i dit træningscenter eller som cardio-træning, det er en træningsform, der er meget alsidig.

Du træner næsten alle musklerne i kroppen samtidigt, først og fremmest dine arme, skuldre, lår og lægge, men også musklerne i maven. Het is heel belangrijk dat je je als manager goed gedraagt, want het grootste deel van de kraften komt uit de lucht vallen.

- I start er det fint at sjippe to til tre gange om ugen i et kvarter ad gangen, eftersom kroppen ikke er vant til det.

Als u de knop loslaat, kunt u, net zo goed als bij andere træningsformers, naar uw keel grijpen en een pauze inlassen.

5 seje tips til dig, der elsker udfordringer

#1. Afwisselende voetsprongen (let til middelsvær øvelse)

Dette er en variant op den klassiske sjippetov-stil, hvor du svinger sjippetovet over hovedet. Je kunt hoppen met en fod ad gangen. Bij de eerste hop hoppen foden i luften løftes op bag dig, hvorefter du i andet hop sætter foden i gulvet foran dig. Als je dat doet, geef je de hop dezelfde kleur als de andere hop. Du hopper to små hop per fod, før du skifter til den anden

Husk: Når du skal lave hoppet, er det vigtigt, at du lander på forfoden og ikke på hælen. De kroppen zijn heel zacht en je kunt ze opscheppen met een voedseldrankje. Klap op het scherm en trek je terug naar de plek waar de kraften komen. Albuer og skuldre skal næsten ikke bevæge sig.

#2. Zijwaarts zwaaien (middelsvær øvelse)

Du skal hoppe med begge fødderne på samme tid i hele øvelsen. Begynd med svinge sjippetovet over hovedet. Daarna gaat u het eerst naar uw andere kant, daarna naar uw andere kant, zodat u de hop kunt nemen. Altså: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Forsøg at holde sjippetovet helt udstrakt og spændt hele øvelsen igennem.

Husk: Fokuser på bevægelsen i hænderne. De højre hånd peger ned og din venstrehånd op, når du svinger sjippetovet til din højre side. Er is ook een omvendt rotatie (som et ottetal) mogelijk als je de sjippetovet naar de vensterkant verplaatst, zodat je de hænderne kunt gebruiken om over de sjippetovet te springen.

#3. Dubbele unders (middelsvær øvelse)

Hier huppel je over dezelfde benen en breng je het sjippetovet naar de hovedet per huppel. Rotationshastigheden er vigtigere, end hvor højt, du hopper. For at komme godt ind i øvelsen can du lægge ud med at tage et par "single hop", før du går i gang med dobbelt. Du kan også teste dobbelthop, når du står stille, så du på en nem måde kan tage flere hop efter hinanden.

Husk: Hold en god hoppeteknik, og undgå at bukke dine knæ. Lægger du ud med en dårlig teknik, risikerer du at belaste dine knæ, når du lander.

#4. Kruisen (middelsvær til avanceret øvelse)

Læn dig let fremover, det forenkler bevægelserne i dine arme i denne øvelse. Hop på et ben ad gangen. Læg ud med et normalt sving over hovedet, herefter skal du krydse armene, som skal have retning nedad mod gulvet. Tag et hop, før du tager et normalt hop igen.

Husk: Fødderne skal pege frem, så sjippetovet nemmere kan komme forbi. Det er albuerne, der skal mødes, når du krydser armene - og ikke underarmene, så er der nemlig risiko for, at du fejler.

#5. Cross double unders (avanceret øvelse)

Deze oefening is een combinatie van nummer drie en vuur. I et samme hop (med samlede ben) skal du svinge sjippetovet med krydsede arme, efterfulgt af en almindelig rotation af tovet. Dus det bliver altså til to svin per hop.

Husk: Kroppen skal være let foroverbøjet, så har du nemmere ved at krydse dine arme. Dine håndled skal pege nedad, idet du krydser dine arme, og derefter skal de drejes op igen på vej tilbage.

LÆS MERE: Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte!
LÆS MERE: Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben