Hoe kies je de beste hardloopschoen die bij je past?

Of je nu een doorgewinterde hardloper bent die een paar keer per week gaat hardlopen, een veteraan die graag langere tochten maakt of net begint. De juiste schoen en pasvorm voor jou vinden is het allerbelangrijkste om pijn of blessures tijdens het hardlopen te voorkomen.

Hardloopschoenen zijn tenslotte ontworpen met één doel voor ogen: je vooruit helpen en ervoor zorgen dat je het tempo kunt bijhouden. Hoewel het leuk kan zijn om een paar te vinden met een aantrekkelijk ontwerp, of om bij je favoriete merken te blijven. Je moet je absoluut concentreren op hoe de schoen past. Comfort op de eerste plaats, stijl op de tweede!

Hier zijn een paar vragen die je jezelf moet stellen voordat je op zoek gaat naar wat je moet kopen:

Op welk terrein ga je hardlopen?

Verschillende terreinen vragen om verschillende soorten ondersteuning. Als je op harde oppervlakken gaat hardlopen, zoals beton, is het goed om een volledig ondersteunde schoen te hebben met demping onder zowel de voorzool als de hiel. Hardlopen op zachtere oppervlakken daarentegen zet niet zoveel druk op je gewrichtsbanden omdat het oppervlak enige ondersteuning biedt, wat betekent dat je geen schoen met zoveel demping nodig hebt.

Welke hardloopschoenen heb jij?

Als het om hardloopschoenen gaat, wordt er vaak gesproken over pronatie, supinatie en neutrale loopstappen. Dit zijn termen die uitleggen hoe men op de grond stapt. Pronatie betekent dat de loper op de buitenkant van zijn hiel landt, omrolt tijdens de stap en eindigt met druk op de binnenkant van je voorvoet. Supinatie betekent dat een loper met zijn stap op de buitenkant van zijn hak landt en vervolgens de druk van de stap gedurende de hele stap op de buitenkant van de voet houdt. Lopers met neutrale stappen hebben echter een subtiele geproneerde beweging.

Welke loopstappen heb jij?

Aangezien ieders voeten uniek zijn, is dit bij voorkeur een vraag die je aan een expert moet stellen die je voeten van dichtbij kan bekijken. Maar je kunt dit wel als algemene richtlijn gebruiken om je een idee te geven welke schoen je nodig hebt.

Het beste alternatief voor een neutrale voetboog is een neutrale schoen met extra ondersteuning aan de binnenkant.

Het beste alternatief voor een lage voet boog is een pronatieschoen met hoge stabiliteit en mobiliteitsondersteuning.

Het beste alternatief voor een hoge voetboog is een goed dempende hardloopschoen met goede flexibiliteit die je stap activeert.

Hoe moet een hardloopschoen passen?

Als je een nieuw paar hardloopschoenen koopt, wil je iets waarmee je ver komt en dat geen pijn veroorzaakt. Je bent nu op de hoogte van de verschillende loopstappen, wat meestal van invloed is op je schoenkeuze wat betreft de ondersteuning of demping. Sommige hebben meer ondersteuning aan de binnen- of buitenkant van je voet. Uit een onderzoek van The British Journal of Sports Medicine is echter gebleken dat er maar één vraag is die je moet beantwoorden voordat je gaat lopen: zijn de schoenen comfortabel? Benno Nigg, de hoofdschrijver van het artikel en professor in de kinesiologie, bedoelt dat ons lichaam uitstekende beoordelaars zijn als het gaat om het bepalen welk paar schoenen onze nieuwe favoriete hardloopmaatjes worden.

Heb je last van blessures?

Omdat hardlopen druk uitoefent op knieën en andere lichaamsdelen, is het belangrijk om bij het kiezen van de juiste schoen rekening te houden met de vorm van je lichaam. Als je eerder blessures aan je benen hebt gehad, kan het verstandig zijn om een paar schoenen met extra demping of ondersteuning te kiezen om verdere pijn te voorkomen.

Hoe weet ik hoe lang mijn hardloopschoenen meegaan?

Dat hangt een beetje af van de schoen die je kiest, maar meestal gaat een paar hardloopschoenen 500-700 kilometer mee. De schokdemping van de schoen verslechtert naarmate de schoen wordt gebruikt, wat betekent dat de demping steeds minder effectief wordt naarmate de schoen wordt gebruikt. Sommige onderzoeken suggereren dat het variëren tussen twee schoenen kan helpen om elke individuele schoen "rusttijd" te geven zodat het schuim zijn vorm weer kan aannemen voor optimale schokabsorptie. Omdat verschillende schuimen van verschillende fabrikanten op verschillende manieren hun oorspronkelijke sterkte kunnen terugwinnen, is het mogelijk dat sommige modellen hier geen baat bij hebben.

Hoe weet ik mijn schoenmaat?

Wat schoenmaat betreft, is het belangrijk om een paar te kopen dat strak om de voet zit maar wat ruimte overlaat voor je toas. Een beetje extra ruimte aan de voorkant is goed, omdat tenen bij elke stap sporen achterlaten als de voet naar voren rolt en omdat de voetboog wordt samengedrukt waardoor de lengte van je voeten wat toeneemt tijdens het hardlopen.