Husk dette når du kjøper nye treningssko

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine - forbered deg på treningsverk i bena!

Emma Johnsson werkt in Stockholm en online als persoonlijke trener. In 2019 is hun kåret til årets PT og inspirer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun like å trene alt, fordi hun vil være "rask, sterk, smidig, mobil, funksjonell og sunn".

- De beste oplossing voor mensen die een efficiënt treningsplan hebben, is een hele kroppen om te bouwen en een groot aantal verdiepingen tot 110 prosent. Als je grunnleggende øvelser kunt gebruiken om naar een akkoord met teknikken te gaan, krijg je een geweldige grunnlag. Als je een automatische stålkontrol hebt waarmee je de verschillende varianten van de vanlige øvelsene kunt besturen en waarmee je het apparaat kunt bedienen, sier Emma Johnsson.

Du trener seks dager i uken og har bare én hviledag. Wat heb je gedaan als je een dag hebt gepland om je apparaat te laten werken?

- Hviler?

Hva er treningsmålene dine akkurat nå?

- Jeg vil gjerne konkurrere i wellness fitness igjen. Det er omtrent som bikini fitness, men litt "kjøttigere", haha. Vi får se om det blir en konkurranse i høst med tanke på korona, eller om det blir til våren i stedet.

Hoe weet je of je een goede treningsko kunt maken?

- Velg et par sko som er tilpasset treningen din. Als je een combinatie van intensieve kondisjonstrening en tung styrketrening gebruikt, wat je ook doet, is crossfit-sko bra. De passer perfekt til alt utenom løping.

Wat is het beste spørsmål dat je kunt vinden om te trainen met kundene dine?

- Om de trenger løftesko. Je bent er zeker van dat de trenger løftesko kan kraken, maar als het gevaarlijk is om mobiel te zijn, dan moet je er zeker van zijn dat de mens de kans krijgt om zich naar het skelet te begeven om zo een goede start te kunnen maken.

Siden du trener så allsidig, ba vi deg om å prøve den nye treningsskoen Nike Metcon 6. Wat is je thuis?

- Det er en utrolig bra sko! Hij zit snel op de foto, glijdt heel hard en is stabiel. Jeg pleier å ta tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må si at jeg fikk en helt annen stabilitet i denne models. Det sier jeg ikke fordi det er et samarbeid, men fordi det er sannheten. Metcon fyller virkelig sin funksjon!

De nieuwe Nike Metcon 6 is verkrijgbaar in verschillende talen en is verkrijgbaar vanaf 31 augustus 2020.

Trenger du ny treningsinspirasjon? Prøv 7 av favorittøvelsene til Emma

3 tips van Emma:

1. Roter knærne ut i alle øvelser, unntatt markløft. Als je dat doet, ga je op je gevoel af en kun je deze spieren gebruiken.
   
2. Ikke vær redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Da kan du bare ta tre øvelser og være helt utmattet, og du trenger ikke så mye mer utstyr enn en vektstang.
   
3. Ikke slurv med mobilitetstrening! Als je een større bevegelsesområde hebt, kun je de bevegelsene beter gebruiken. Als je bijvoorbeeld stijf bent van de hoftebøyerne, kan je kanskje bare gjøre 60% av bevegelsen i motsetning til om du hadde hatt bedre bevegelighet.
   

Øvelse 1: utfallsgange med kettlebells

Emma sier: Du vet sikkert allerede hvordan du skal ta utfall, men har du testet denne varianten? Als je albueen drinkt en kettlebells gebruikt, slik jeg gjør på bildet, skjer det mange ting i kroppen. Du må koble på magen for å opprettholde stillingen, du får mer luft inn i lungene og det motvirker svai og krum rygg. Det igjen vil gjøre at du på en naturlig måte kan ta i mer med rumpa. Det blir ikke like tungt som om du har vektstang på skuldrene, men det er ikke vektens belastning som er det viktigste, det er hvor du legger belastningen. Hier kun je dit merke ordentlig i setemuskulaturen!

Øvelse 2: Sumo goblet squats

Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne peke litt utover. Leg een kettlebell op de grond en houd hem stevig vast. Denne øvelsen gjør også at du bruker den indre kjernen på en bedre måte enn i mange andre benøvelser der du har vekten på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Houd nakken nøytral, trekk den litt inn. I øvelsen vil du presse med hoften, som om du tar hofteløft, selv om det er en øvelse som aktiverer flere ledd.

Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: Du can prøve å gjøre denne øvelsen både med en vektstang og med manualer. Tyngden skal være bak på hælen. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Als het mijn kant opgaat, kun je het verstrikken of de kneet op de juiste plek leggen. Driv så bevegelsen med hoften og press rumpa frem på vei opp. Het is handig om forskjellene te zien tussen de øvelsen en knebøy, hier is het kale hofteleddet dat je kunt gebruiken om te boren en te strekken.

Samme øvelse, men med vektstang i stedet for manualer. Geef het aan als je het leuk vindt!

Øvelse 5: Voorkant

Emma sier: Ik heb een hekel aan deze øvelsen, want ze zijn zo mooi! Bena, rumpa og kjernen får jobbe litt ekstra her. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke kan miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den hele tiden. Jeg lar vanligvis stangen hvile på skuldrene mine, og så løfter jeg albuene så langt som mulig. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Kale onderkroppen kunnen worden verwijderd. Als je knær en hofte tegelijk gebruikt, kun je de juiste spieren gebruiken. Als je bij wijze van voorbeeld meer bevegelig bent en je je spieren in de lucht gooit, moet je ervoor zorgen dat je de spieren niet kwijtraakt.

Øvelse 6: boxbøy

Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Øvelse 7: Sumo markløft

Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så presser du deg gjennom bakken mens du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert til å merkes i rumpa.

Een geweldige treningsuke voor Emma

Mandag: Rygg, skuldre og cardio

Tirsdag: Benøkt med fokus på lår, tungt

Onsdag: Skuldre, armer, mage en cardio

Torsdag: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Hviledag met mobilitet en lage intensiteit cardio (liss)

Lørdag: Benøkt med fokus på lår, mange reps

Søndag: Benøkt med fokus på hofte, mange reps

LES MER: Alt du vil vite om nyheten Nike Metcon 6