Wat na uw vertrek om uw bed te restitueren?

Restituering er lige så vigtigt som selve træningen. Dit zijn de belangrijkste tips om de maksimale ud af træningen ved hjælp af hviledage op te lossen.

Als je zo'n grote hoeveelheid werk hebt in je eigen træning, dan is het belangrijk dat je het werk goed doet. Musklerne skal nemlig få en chance for at restituere. Als je de nedbrydes kroppen pakt, en als je de hviler ophaalt - stærkere end hvad den var forinden.

- Als du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Hoe zorg je ervoor dat kroppen na een training zo snel mogelijk kunnen herstellen?

- Sørg for at få kulhydrater og protein i dig efter træningen. Er is ook onderzoek gedaan naar antioxidanten die zich verzwakt en verzwakt voelen en zich goed voelen voor restituering. Det mindsker muskletrætheden. Gør det ikke besværligt. Als je inden aftensmaden gebruikt, geef dan een kale aftensmad bagefter met både proteïne en kulhydrater, en als je inden frokost gebruikt, gælder dan hetzelfde. Hop ikke kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Wat moet je doen?

- Alkohol en træning gaan hand in hand. Als je alkohol drinkt, moet je er bij voorkeur voor zorgen dat je de juiste dingen doet, zodat je bijvoorbeeld de kroppen opp kunt zetten of de fedtforbrændingen igang kunt houden na de træningspasset. Alkohol både forsinker og ødelægger restitueringen.

Hoe vigtig is het voor degene die veel træner?

- Søvnen is heel krachtig. Det er i den dybe søvn, at kroppen reparer sig selv og genopbygger sig. Du skal altså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du vil have det maksimale ud af din træning.

Kan man sige hvor mange hviledage man bør have om ugen?

- Det kommer an på træningsoplægget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Er du veltrænet og er god til at inddele din træningsuge med meget varieret træning og sørger for at få sovet og spist ordenligt, så kan du klare at træne oftere, end hvis du kun sover nogle få timer om natten og spiser junkfood. Doe het slim als je fit blijft en de hele dag met plezier naar huis gaat. Als je een dag lang niet eet, heb je een andere dag een drukke styrketræningspas en ga je na die dag naar de winkel. Als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben, als je de hele dag doorgaat met stærkere ben. .

Hvor meget kan man motionere på sin hviledag egentlig?

- Kroppen er skabt til at bevæge sig hver dag. Gå ture kan du gøre hver dag, uanset hvor hårdt du du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan wat kan de mens doen voor mij?

- Ja, dat kan. De fleste hviler nok for meget. Kroppen behøver nogen form fysisk aktivitet hver dag, men det er ikke alle som lykkes at få det ind i skemaet. Als je op een sofa springt en je hoofd naar beneden zwiept, krijg je een prachtig uitzicht!

Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.