Hoeveel hviledager heeft de mens als hij gaat trenen?

Ben je bang als je je omdraait, zelf om te plannen? Is er iets mis met de kondisen als je een rolstoel hebt? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for hvor viktig det er med restitusjon og hviledager!

Vi lever i en verden der folk bare blir mer og mer bevisste på velvære, hvor viktig det er med trening for den psykiske helsen og tilgjengeligheten av treningsprogrammer og kostholdsplaner er bare et lite klikk unna med telefonen. Is det imidlertid gått over til en overdrivelse?

- Jeg har lagt merke til den enorme angsten folk kan få når de ikke trener en dag de egentlig hadde tenkt til å gjøre det, sier PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, og fortsetter:

- Folk er treningsnerder! Nå er det på tide å si at du kan hvile. Det er et veldig viktig tema å belyse.

Waarom heb je een hviledag?

- Det er to fordeler, vi can start with den fysiologiske fordelen - at musklene trenger restitusjon. Det finnes lang og kort hvile, hvorav kort hvile får du mellom øvelsene under økten og den lange hvilen skjer etter økten i alt fra noen timer til flere dager, forklarer Alice Fargell og fortsetter:

- Vi trenger fysiologisk lading av musklene. Als je gaat trainen, krijg je musklene binnen, mens du sier til kroppen at den må bli bedre til neste gang. Kroppen levert energie en energie voor een beter resultaat. En du vil bli bedre, forutsatt at du hviler. Selvfølgelig er det basert på hvilket nivå du trener, individuelt og alder. Als je geen beginner bent, kun je ook meer verwachten. Alle bør imidlertid ha hviledager.

Wat zijn de andere fordelen voor het hebben van een hviledag?

- De psykologische fordelen, det vil si nervesystemet i hjernen. Als je de markløft tunge, heb je de hjernen gekneusd, net zo goed als wanneer je de prøve en er helt utslitt i hodet etterpå. Als je je spieren opbergt, druk je hem enkelt også hjernen. Det gjelder høyintensiv trening hvor du sliter ut hjernen mer enn hvis du for eksempel løper, som snarere er bra for hodet, sier Alice Fagrell og fortsetter:

- Det er derfor du kan bli sliten og trøtt etter en høyintensiv treningsøkt. Da har du anstrengt nervesystemet og trenger hvile.

PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du kan finne på Instagram under navnet @sprallice eller via nettsiden Sprallice, har en sunn holdning til trening med en blanding av treningsøkter, restitusjon og kosthold.

Wat moet je doen als je de mijn overvalt?

- Ik probeer het zelf en ik heb het moeilijk. Kurven som skal gå opp, ned og deretter enda høyere opp, vil bare gradvis gå nedover hvis du ikke restituer, sier Alice Fargell og fortsetter:

- Vi blir trøtte og dårligere, og til slutt kan vi også skade oss selv. Enten gjennom slitasje eller fordi vi mister fokuset på grunn av tretthet og blir klønete. Det er imidlertid også andre ting som at vi sover dårligere fordi vi blir mer stresset over å rekke treningen.

Hoeveel hviledager trenger je i løpet av en uke?

- 1-2 dager for the som trener mye, mener jeg. Tren maks tre dager på rad, da må du hvile. Når det er sagt, kan du fortsatt trene flere økter i uken. Jeg tar mellom 8-10 økter i uken, men har fortsatt 1-2 hviledager. Mijn tips zijn: het is makkelijker om alle dagen yoga te doen en om alle dagen yoga te doen.

Kan jeg utøve yoga på en hviledag, eller bør jeg hvile helt?

- Het is heel goed om yoga te doen, als het een soepele en soepele vorm is, of als het een gåtur is. Det skal imidlertid ikke være en lang tur. Tanken med en hviledag er at du ikke skal ha angst for at du må forbrenne noe. Jeg kjører på med CrossFit og tar en tur eller gjør mobilitet på hviledagene mine.

Geen enkele man kan in paniek raken als de ikke rekker å trene like ofte som de ønsker. Hvor fort mister jeg egentlig kondisen?

- Det er selvfølgelig individuelt. Du can derimot beholde kondisen du har nå hvis du får opp makspulsen én gang i uken, ved for eksempel å ta bakkeintervaller eller burpees. De manier waarop je je kunt gedragen, verschilt per persoon. Det kan imidlertid være greit å vite hvis du har en periode hvor du ikke rekker å trene så ofte.

Hoe snel kun je de trening gebruiken?

- To uker uten trening er bare bra! Da kommer du sterkere tilbake fordi kroppen har fått hvile. Etter det begynner du å miste litt, men veldig lite. Man sier ofte at like lenge du har vært borte fra trening, tar det å få tilbake styrken, sier Alice Fagrell og legger til:

- Jeg synes du burde se det som en superkompensasjon for kroppen, der den virkelig rekker å hvile og lade seg opp!

SHOP HAAR: Vårt brede utvalg av treningssko

LES MER: Beste uit de test: Roodkapje voor een goed resultaat