Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna

Känns andra veckan av träningsutmaningen #sportacore tung? Laat je inspireren door PT:n Ida Bergfoth, die je kan helpen om resultaat te boeken.

Kombinera starka muskler med en kvick hjärna och ett stort hjärta. Hier vind je een persoonlijke trännar Ida Bergfoth, die meer dan 50 000 mensen inspireert op Instagram op verschillende dagen @oidao. De man die vele anderen inspireert, is de magiër van Hennes vältränade. Här är alla hennes hemligheter bakom rutorna.


Ida Bergfoth jobbar till vardags som PT på Sats Stureplan. Foto: Privat

Hur känns det egentligen att ha en bål av stål?

- Haha, heel goed! En bål av stål får mig att känna mig stark och levande, den hjälper mig att hålla mig upprätt och med bättre hållning kommer bättre självförtroende, säger Ida Bergfoth.

Hur har du gjort för att mejsla fram dina magrutor?

- Jobbat lika hårt i köket som på gymmet. Magrutor kommer fram av en lägre fettprocent, men vill du att de ska bli fylligare och tydligare så måste vi också variera magträningen på gymmet. Jag nötte väldigt mycket mage i början av min styrketräning, och det måste ha lagt grund för den kontakt jag får med rutorna i dag. Met het contact kommer utveckling.

Vilken är din bästa magövning?

- Oj, det finns ju så många roliga! Ik ben het meest geïnteresseerd in alles wat ik kan doen, maar ik heb wel een paar kabelrunches nodig. Als ik op mijn knieën sta, ga ik naar de plek waar ik mijn tanden in heb gezet en waar ik mijn tanden in heb gezet. Sedan trycker jag mig själv nedåt marken, så jag är i koncentriska fasen, näst intill ståendes på allla fyra.


Flexen, baby! Foto: Privat

Vissa säger ju att det är omodernt att träna magen, eftersom du ändå aktiverar bålen i övningar som marklyft och knäböj. Denk je dat het moeilijk of moeilijk is om een nieuwe corepass te vinden?

- Als je wilt weten wat je allemaal kunt doen om je problemen op te lossen. Basövningar i all ära, de är trots allt det bästa du kan göra för att få en genomstark kropp, men är du ute efter att skulptera framtaljer och aktivera en viss särskild del av coren så kan du absolut lägga lite mer krut på att köra specifika corepass, eventuellt som en övning mellan set när du tränar andra muskelgrupper.

Wat zijn de kosten voor het maken van een tvättbräda met een kleine meid?

- Kosten är A och O under hela livet skulle jag vilja säga. Vi lever i ett samhälle med mycket stress och många känsliga magar. Vad och hur du äter är viktigt oavsett tvättbräda eller ej. Men för att få fram de där rutorna så krävs det hälsosam mat och ett kontinuerligt intag. Veel jongeren hebben de neiging om voor licht of voor mycket te gaan. Vi är landet lagom, och det ska vi vara även när det kommer till maten.

LÄS MER: Amelie Håkansson kör #sportacore

Är förmågan att få ett sexpack genetiskt betingad?

- Ja, det stämmer bra, kroppen bär på ett genetiskt arv. Dina fettdepåer sätter sig har till stor del att göra med din blodtyper, kön, förbränningsmekanism och ja, allt som har med arvsanlag att göra. Alla kan inte få fram sex rutor på magen heller, en del får fyra och en del får åtta stycken. Ze zijn er allemaal.

Vilken är den vanligaste kommentaren du får om din mage?

- "Oj, vilken getingmidja du har!" of "Hur can du även under offseason fortfarande ha rutor på magen?"


Ida Bergfoth tycker: "Att träna och äta bra mat får dig att må bättre, utseendet är en bonus. Foto: Privat

Hoe lang duurt het voordat je linjer kunt vinden op de dag dat je een goede magiër bent?

- Det är svårt att säga, för det beror på din fettprocent, men du ligger enligt vad anses korrekt efter BMI, så tror jag att fem till åtta veckors ren mat och daglig motion skulle kunna få linjer att komma fram. Ligger du på lite lägre kroppsfett så kan det räcka med bara två veckor med bra mat där du undviker socker innan rutorna blir synliga.

Als je drie tips wilt geven aan jongeren die synligare magmuskler willen kopen, wat moet je dan doen?

- Våga äta mat, då orkar du träna mer. Varieer je magträning om je spieren te vullen. Varieer ook de kardiovaskulära träningen met både sköna promenader och intervallpass. Zorg dat je stress hebt!

LÄS MER: Dagsför #sportacore pass 4