Jalkapäivän vuoro? Kies uw favoriete jalkasi
Oletko jo kyllästynyt kyykkyihin? Levytangon avulla saat yksinkertaisimpiinkin jalkaliikkeisiin uutta puhtia. Tutustu tehokkaaseen jalkaohjelmaamme!
Hastagit kuten #NeverSkipLegDay ja #AfterLegDay viestivät, kuinka suosittua jalkojen rääkkääminen kuntosalilla onkaan. Personal Trainer ja ruotsalaisen Gymmet-kuntosaliketjun omistaja Anna Stålnacke kuuluu heihin, jotka rakastavat jalkapäiviä. Stålnacke todellakin tietää, miten jalat saa parhaiten treenattua.
- Vaihtele harjoituksia niin, että ne keskittyvät eri lihasryhmiin. Parhaan tuloksen saat, kun treenaat kaikkia jalan lihasryhmiä. Tärkeintä on periksiantamattomuus ja se, että teet joka treenin täysillä. Silloin lihaksesi todella kasvavat, Anna Stålnacke selittää.
Mikäli kaipaat lisää inspiraatio salille, suosittelee Anna Stålnacke erilaisten treenitilien seuraamista Instagramissa, Personal Tarinerin palkkaamista tai vaikka vain kaverin kanssa treenaamista. Alla olevasta videosta saat vinkkejä liikkeisiin, jotka todella tuntuvat jaloissa ja takapuolessa.
Anna Stålnackes beendag workout
#1. Sumo deadlifts | 15 toistoa x 3
Ojenna jalkoja ja kurota tankoon maasta kuin tekisit maastavetoa. Pudota olkapäitä ja työnnä lapaluut taakse ja yhteen. Työnnä lantiota samalla eteenpäin.
Groenaat: etu- ja takareisiä, takapuolta
#Rug squats | 15 toistoa x 3
Aseta levytanko olkapäille ja valitse sopivat painot. Pidä jalat lantion leveydellä ja kyykisty syvään alas. Polvien tulee seurata jalkojen linjaa. Jännitä ylhäällä takapuoltasi.
Vertoning: koko jalkaa
#3 Heup stoten | 15 toistoa x 3
Asetu maahan ja koukista jalkasi hieman leveämmälle kuin lantion leveydelle. Nojaa yläselälläsi penkkiä vasten ja nosta levytanko lantiollesi. Nosta sitten lantiota ylös niin, että pidät sekä lantion että selän suorana. Polvien tulisi olla 90 asteen kulmassa. Jännitä takapuoltasi ylhäällä.
Vertoning: takapuolta
#Wandelende lunges | 15 toistoa x 3
Nosta levytanko olkapäille ja seiso jalat lantion leveydellä. Astu sitten eteenpäin niin, että polvi koskee lattiaa. Nosta itsesi maasta takana olevaa jalkaa avuksi käyttäen Älä jää ylhäälle seisomaan vaan jatka liikettä eteenpäin. Askeleiden tulisi olla niin pitkiä, että voit käyttää takapuolesi lihaksia apuna, kun nouset ylös.
Vertoning: jalkoja
LUE LISÄ: Beastbarzz antaa voimaharjoittelullesi uutta sisältöä
REGEL LISÄ: Suunto 3 Fitness - PT kädessäsi
