Johanna Andersson: Hoe kom ik aan mijn yogapas?

I denne uge i "10 minutters træning" viser superyogien Johanna Andersson fire korte yogapas som alle kan lave.

- Yoga is heel moeilijk, het kan allemaal een vork nemen, zegt ze.

In den fjerde og sidste uge af "10 minutters træning" er det tid til at sænke tempoet og fokusere på den indre velvære. Er is yoga in het programma en iedereen kan zijn eigen tidligere erfaringer vinden.

Johanna Andersson is een van Sveriges beste yogi's met meer dan 15 jaar yogaring en ze heeft korte yogapas met forskellige fokusområder samengebracht. Ze werken in Göteborg en online als yogaleerders en persoonlijke trainers, ze leiden Global Yoga, dat gespecialiseerd is in yogaudanalen, en ze zijn verantwoordelijk voor de ene helft van MOJO, dat samen met Monika Björn het concept Hot MOJO, MOJO Yoga en MOJO Flex vormt.

Johanna Andersson is te vinden op Instagram onder @yogajohanna, hvor hun har over 15000 følgere. Foto: Emelie Lager

- Når jeg har lavet mine pas, tænker jeg at deltagerne skal få noget ud af dem, både fysisk men også ud fra et yogaperspektiv med et emotionelt og mentalt fokus, siger Johanna Andersson, og fortsætter:

- Når du laver øvelserne skal dudgå fra, hvilket niveau du befinder dig på, uanset om du har dyrket yoga længe, eller hvis det er første gang. Læg tanken om at du can lave fejl på hylden, så længe du trækker vejret og er nærværende kan du praktisere yoga.

Behøver jeg nogen udrustning for at lave dine yogapas?

- Nee. Det er frivilligt at anvende en yogamåtte. Yogierne voor tien jaar hebben ingen måtte en het is goed als ze afhængig zijn op hun omstændigheder, zodat ze mijn pas kunnen krijgen na din løbetur, udendørs i løbesko og vanter, på trægulvet derhjemme eller der hvor du lige befinder dig.

Wat geeft yoga je?

- Jeg udøver Global yoga. Het is een moderne yogastijl, waarbij je gebruik kunt maken van geavanceerde teknikkers en kundskabers. Det giver mig virkelig alt. Op een fysiek niveau krijg je het voor elkaar om je leven te verbeteren met een actieve levensstijl. Jeg stiller høje krav til min krop og yogaen holder mig frisk og fri fra skader. Yoga houdt je emotioneel in balans en maakt mijn gevoelens minder zwaar, dus je kunt je op je gemak voelen op het moment dat je je omdraait.

Wat moet je doen als je een pas op de plaats wilt maken?

- Tænk på at "less is more", begynd bare. Nogen gange bliver det et projekt bare at komme igang, men vent ikke til du har et kvarter, som aldrig kommer, men lav hellere mindre med den tid du har. Det samme gælder øvelserne. De kommer ikke til at se ud på samme måde, som når jeg laver dem, men can du mærke dem, så får du noget ud af det.

Hoe slim is miljøet omkring mig når jeg skal udøve yoga?

- Hier vind je een aantal voorbeelden. Als je ziek bent, kun je een brief schrijven waarin je je afvraagt of je een goede yogamaatje hebt, of je een skinny jeans aanhebt en of je in een miljø bent met een aangename temperatuur en een relatief lichte stang. Er is ook een grote groep yogi's die yoga kunnen doen waar en wanneer ze dat willen.

Je kunt afslanken met nog enkele minuten meditatie, maar waarom?

- Dat is de basis. Als je mediteert, krijg je te maken met rytmen in je lichaam, je hartslag, wat stress veroorzaakt. Dit beïnvloedt het zenuwsysteem en de hormoonhuishouding, waardoor er een positieve balans ontstaat in het lichaam. Vi sover bedre, får bedre fordøjelse og mindsker fedtprocenterne, eftersom stress gør at kroppen holder fast i fedt, siger Johanna Andersson og fortsætter:

- I dag lever vi med ekstremt meget stress og derfor skal vi geare ned, koble af og koble på igen det rolige nervesystem. Als je mediteert, kun je dat en die frigiver kroppens egne lykkepiller. Meditatie is op zichzelf goed voor vijf koncentraties en een fokus in 2 minuten. Meditatie is ook een manier om jezelf te controleren en om na te denken over hoe je je dag doorbrengt, en om te zorgen dat je er klaar voor bent.

Johanna Andersson regelt ook yogareizen en in de laatste maan van haar jaar vind je meerdere mogelijkheden om naar Bali te gaan.

Tag et billede når du laver nogle af øvelserne i Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10, så er du med i konkurrencen om at vinde fine præmier. Zorg dat je een profiel hebt waarmee je dit kunt doen. Held og lykke!

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test

LÆS MERE: 4 yogamåtten som styrker dine fødder