Kan du lave mountain climber-hop?

Sidste del i Madde Valls fem favoritøvelser er her - og det er en hård øvelse som træner næsten hele kroppen på engang.

Elke dag in de hele wereld heeft Madeleine Vall een nieuwe situatie gezien. De laatste del komt hier: Hårde mountain-climberhop, som sætter både styrken og konditionen på prøve. Als je alle niveaus hebt bereikt, kun je ze samenvoegen tot een cirkelbaan. Prøv det!

Øvelse 5

Hvad: Bergbeklimmer-hop.

Træner: Ben, bagdel og arme.

Sådan gør du: Stå i armbøjningsposition. Hop frem med det ene ben, så foden havner ved siden af den ene hånd. Hop igen og skift fod så foden som for nyligt var forrest, nu er bagerst. Daarom is het belangrijk dat je een oplossing vindt voor de problemen die je hebt met het højre en het venstre.

Antal gentagelser: Hop frem med højre ben ti gange og venstre ben ti gange, altså totalt 20 gentagelser. Hvil et minut. Gentag fem gange, så har du lavet 100 gentagelser - godt arbejdet!

Hop fra den her position...

... naar haar positie, die er hetzelfde uitziet, maar dan met een kleine knik.

Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se Tøj: Reebok (den flotte sports-BH finder du HER) Tak til: Kampsportstadion