Hatkärleken är stor till burpees, övningen som tränar hela kroppen och kommer i flera varianter. PT-Eva legt uit hoe een burpee egentligen ska se ut, och vad det vanligaste felet är.
Hur mycket vi än må hata övningen så finns det ingen som kan förneka att det är en av de absolut bästa pulshöjarna som finns. Wat is de beste manier om burpees te doen? Vi har frågat PT:n Eva Sjöholm som arbetar som coach på Wörkout och hos oss på Sportamore.
- Burpees is fantastisch als je met deze kroppen werkt - både rygg, rumpa och mage - in en en samma övning. Det är en så kallad HIIT-övning, den träningsform som enligt forskning har visat sig vara en av de snabbaste metoderna för ökad fettförbränningen, eftersom du utför den explosivt, säger Eva Sjöholm som ger många träningstips på sitt Instagramkonto @ptbyeva.
Wat doe je met burpees?
- Als je op het punt staat om te gaan, als je wilt värma of als je een träningspas en een tuff övning wilt doen, dan is burpees perfect. Jag tycker att alla borde öva in de tekniska bitarna av övningen för att träna upp de musklerna och till slut tycka att den är så pass lätt att du kan lägga till vikter.
Heb je träningstips op je rug? Kijk of je PT:n Eva Sjöholm kunt vinden op Instagram!
Hur gör jag en burpee på ett korrekt sätt?
- Het beste wat je kunt doen is om een kleine push up te doen als je armarna intill kroppen och händerna axelbrett isär. Kan du inte det bör du skala ned övningen eftersom du lätt överbelastar axlarna om du breddar greppet. Många är redan så framåtlutade så skaderisken i framsida axel är större när du gör en bred push up i den explosiva övningen. Je kunt meer skulderbladen gebruiken. Tänk även på att spänna bålen och rumpan under hela övningen.
Steg-för-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en smal push up i en och samma rörelse.
- Hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, kommer upp och hoppar rakt upp.
- Als je uit de rimboe stapt en je benen stijf houdt, ga je naar binnen. Als je een goede belastbaarheid hebt op je rug en als je een explosieve herhaling krijgt, is dat ergonomisch verantwoord. Je kunt het doen met ben, rumpa en core.
De meeste CrossFit-trainers slänger sig ned på golvet när de gör övningen, vad tycker du om det?
- CrossFit heeft absoluut förekomma. De har tagit sig an väldigt många traditionella övningar och gjort till sina egna där de jobbar för ett annat syfte. Det finns inget rätt eller fel. Als je CrossFit beoefent en een systeem hebt om de mesta av övningen te halen, kan je rekommendera dig att utföra den med rätt teknik. Jag har också kastat mig ned i övningen, men jag har fått bekanta mig med skillnaden när jag aktiverar rumpa och lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Om du hittills inte har fått allla att älska burpees, vilket är ditt sista argument?
- Ik ben blij dat het een leuke ervaring is, de meesten hebben er een hatkärlek voor en de meeste mensen hebben er een. Maar je bent ook altijd zo braaf als je geen burpees hebt gedaan!
SHOPPA HÄR: Träningsskor för dam, herr och barn
LÄS MER: PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees
LÄS MER :Extra burpees voor op het werk
