Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for all.

Hoe kan het gebeuren dat iemand met een vork in de steel zit? Det kan vel ikke være så farligt - eller? Het belangrijkste is dat je weet hoe je een vork moet vinden en waar de problemen zitten. Gabriella Picano werkt als PT bij Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.), en ze heeft een groot aantal vragen beantwoord over hoe het komt dat de mens een vork heeft.

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?
- Husk altid at en forkølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra hvile. Hvis du har været forkølet, men næsten er på toppen igen, altså måske snøfter lidt men ellers er frisk: begynd at træne, men kør et langsomt pas. Tag det roligt, få pulsen op og kør lidt blødere end normalt. Det gælder også for træning når der er en forkølelse på vej, forklarer Gabriella Picano.

Kan jeg træne, selvom jeg har ondt i halsen?
- Als je iets in je hoofd hebt, kun je het aldrig veranderen. Det kan være farligt, zegt Gabriella Picano.

Als je een ontsteking hebt en je hebt een ontsteking in je lichaam, kan dit leiden tot hjertemuskelinflammation, wat bijdraagt aan het ontstaan van een ontsteking in je lichaam. Det er usædvanligt, men de fleste som det sker for ærger sig længe bagefter.

Hoe krijg je stress die kan oplopen, als je het zelf probeert?
- Jeg plejer at spørge: Hvorfor er det vigtigt for dig at træne, når du er forkølet? Jeg ved, at det er kedeligt at skulle pause træningen, men forsøg at tænke på at du stadig kan bevæge dig. En idéé er at gå ud på samme tid som du plejer at gå til gymmet eller træningen, men tag en gåtur i stedet. Du can holde fast i samme antal træningspas, som du plejer, men gøre noget andet i stedet for, foreslår Gabriella Picano, og fortsætter:

- Vær tålmodig. Al bevægelse tæller, også selvom du ikke kan træne lige så hårdt som du plejer. Vi skal altid være så dygtige, men forsøg at sænke kravene når du er forkølet. Desuden can du påminde dig selv om, at hvis du begynder at træne for tidligt - altså inden du er frisk - forlænger du bare sygdomsperioden.

Heb je nog tips voor hoe je moet handelen als je begint met træne igen na een forkølelse?
- Begynd ikke der hvor du sluttede, hvis du er syg i en længere periode, altså måske tre til fire uger. Du kommer ikke til at have tabt muskelstyrke på kun et par uger, men det kan føles tungere, både psykisk og fysisk. Det er ikke farligt at træne, når man er snottet, men kør ikke de tungeste pas.