Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang - hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for all.

Hoe belangrijk is het om te rennen als je een vork hebt? Det er vel ikke så farlig - eller? Het is heel verschillend hoe de vork in de steel zit en waar de problemen zitten. Gabriella Picano werkt voor een PT-afdeling en heeft een groot aantal møtt klienter die haar vertellen dat het moeilijk is om een vork te vinden als je een vork hebt.

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?
- Det er alltid viktig å huske at en forkjølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra restitusjon. Als je een vært forkjølet hebt, ben je nesten frisk, altså at du føler deg litt snørrete men ellers pigg: begynn å trene, men ta en kort og rolig økt. Doe dit met een ro, doe een pulsenoperatie, en ikke doe dit als een hardt som til vanlig. Det gjelder også når en forkjølelse er på vei, forklarer Gabriella Picano.

Kan jeg trene selv om jeg har vondt i halsen?
- Du skal aldri trene hvis du har vondt i halsen. Det kan være farlig, sier Gabriella Picano.
Hvis du trener og har vondt i halsen kan det føre til hjertemuskelbetennelse, som innebærer at hjertets evne til å pumpe blodet rundt i kroppen svekkes og det fører til at du får en betennelse i hjertemuskelen. Det er uvanlig, men de fleste som har fått det angrer veldig i ettertid.


Gabriella Picano werkt bij de PT en zegt dat het geweldig is om bij haar kroppen te zijn. Foto: Hanna Sahlin.

Hoe raak je gestresst als je het niet aankunt?
- Jeg pleier å spørre: Hvorfor er det så viktig for deg å trene når du er forkjølet? Jeg vet at det er kjedelig å ta pause fra treningen, men prøv å tenke at du fortsatt kan bevege deg. Je kunt bijvoorbeeld een pauze inlassen als je naar een treningssenteret of naar een trening gaat, maar je kunt ook een pauze inlassen. Du can opprettholde antall ganger du trener, men gjøre noe annet, foreslår Gabriella Picano og fortsetter:

- Vær tålmodig. All bevegelse teller, selv om du ikke can trene like hardt som til vanlig. Vi skal alltid være så flinke, men prøv å senke kravene når du er forkjølet. Als je begint met trenen voor tidlig - altså før du er frisk - forlenger du bare sykdomsperioden.

Heb je geen tips om je aan te passen aan de tijd die je doorbrengt als je begint met å trene igjen etter en forkjølelse?
- Ikke start der du sluttet hvis du har vært syk over lang tid, altså kanskje tre til fire uker. Du har ikke mistet så mye muskelstyrke på bare noen uker, men det kan virke tyngre, både psykisk og fysisk. Det er ikke farlig å trene når man er litt snørrete, men ikke kjør på like hardt som tidligere.

LES MER: Slik løfter du tungt, uten å skade ryggen

WINKEL HAAR: Vårt store utvalg av fine gymtights