Wat is er mis met de eerste F: Kan man löpträna trots hosta?
Idag jobbar Björn Ekblom som professor i fysiologi på Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm. Hij heeft 34 genomförda maratonlopp, een pallplacering in Vasaloppet en een notering som både svensk och nordisk mästare i orientering. Så här resonerar han kring träning i kombination med hosta, halsont, feber och ett sänkt allmäntillstånd.
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
Löpning när du är sjuk
Kan man springt met hosta?
- Jag brukar säga att du naturligtvis aldrig ska träna om du är sjuk. Maar det är egentligen inte det som är svårast. Svårast is ju att veta om du kan gå ut och springa när du är mellan att vara frisk och sjuk, som när du bara har lite hosta, säger Björn Ekblom och fortsätter:
- Min inställning är att om du är motionsidrottare och inte tävlar bör du kosta på dig att avstå från all intensiv uthållighetsträning när du har hosta.
Är det annorlunda om jag är tävlingsidrottare?
- Är du tävlingsidrottare och har ett mål du strävar efter så brukar du ju behöva träna varje dag. Als je een gastheer bent of als je een jaar oud bent, kun je ervoor zorgen dat je geen problemen meer hebt.
Wat is het probleem?
- Du bör inte springa eller köra tung uthållighetsträning den dagen, men rörlighetsträning, spänst eller styrka kan gå bra. De flesta tävlingsidrottare är bra på det där med att känna efter själva när de vaknar på morgonen. Däremot kan motionsidrottare vara lite sämre och det är därför det kan vara bra att avstå.
Veer met hals
Wat is er mis met de hals en de schouders?
- Feber är helt uteslutet, men halsont är en fråga om huruvida det är en liten retning eller om det är värre. Maar als je het niet erg vindt om het in je hoofd te halen, kun je het ook niet erg vinden. Als je het niet erg vindt om het in je hoofd te halen of als je het niet erg vindt, kun je het ook niet erg vinden om het in je hoofd te halen. Als je een virus hebt, kan het je ook tegenhouden, maar als je het niet lang genoeg volhoudt, is het niet zo erg.
Vad händer om jag ignorerar min hosta, halsont eller feber och går ut och springer ändå?
- Då har träningen ingen effekt och du kan dessutom förvärra tillståndet. Ta det hellre lugnt en dag, speciellt om du har en tävling någon dag senare. Det är väldigt viktigt att lyssna på kroppen.
Hur snabbt efter att jag varit sjuk kan jag börja träna igen?
- Har du varit riktigt sjuk, till exempel om du haft en influensa, så ska du vila ganska länge, eftersom sjukdomen kan ligga kvar i kroppen längre än vad symptomen gör. Het kan zijn dat je het probleem niet kunt oplossen als je op een bepaald moment last hebt van je klachten.
Lär dig lyssna på din kropp
- Hosta? Het beste idee is om te gaan springen, maar een intensievere behandeling kan ook leuk zijn.
- Feber? Träna INTE. Det är ett tecken på en allvarligare infektion eller bakterier.
- Retning in halsen? Anpassa intensiteten. Je moet het wel heel intensief doen.
- Halsont med rodnad i halsen? Probeer het INTE. Det är ofta ett tecken på bakterier eller allvarligare virusinfektioner.
- Sänkt allmäntillstånd? Pas de intensiteit van de behandeling aan. Högintensiva uthållighetspass är det inte läge för nu!
- Snuva? Det är okej att träna sådant som spänst, styrketräning eller rörlighet. Det är däremot inte läge att gå ut och springa längre sträckor.
Björn Ekblom har full koll på det här med fysisk ansträngning när du är sjuk -hanär både professor i fysiologi, samt har ett förflutet som elitidrottare. Foto: GIH.
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
