Gids: Vind de juiste løbesko

Hvordan skal løbesko sidde på foden? Waar kan je de omkring polstring, støtte og greb? Eliteløber Charlotte Arvered gennemgår alt det, du har brug for at vide.

Eliteløber Charlotte Arvered is onze nieuwe løbeambassadør en ze zijn bereid om de perfecte løbesko te vinden. Se blandt andet hendes guide her!

Hoi Charlotte! Hoe weet je welke løbesko je kunt vinden?

- Het hangt af van verschillende factoren, zoals deze løbetrin, fodens struktur, det fundament, du tænker at løbe på, oplevelse, ambitioner med løbet og hvilke afstande du normalt løber. Men vigtigst af alt, så skal skoen føles godt på foden. Så er det selvfølgelig en bonus, hvis du også synes, de ser fede ud!

Hvordan skal en løbesko sidde på foden?

- Det er vigtigt at finde en pasform, der passer til din fod. Mijn oplevelse is, dat nogle varemærker er bedre egnet til mine fødder end andre, men nogle gange kan det også afvige meget mellem forskellige modeller. Du skal ikke være bange for at teste nye mærker og modeller, siger Charlotte Arvered og fortsætter:

- Personligt can jeg godt lide at have lidt luft foran mine tæer på mine mangfoldige træningssko, mens jeg vil have mine konkurrencesko og intervalsko lidt strammere - jeg behøver normalt ikke gå op eller ned i størrelse, men normalt er pasformen lidt strammere på hurtigere sko. Selv vandrestøvler har en tættere pasform, så foden ikke glider rundt inde i skoen.

Løbesko til asfalt eller terræn

Kan je een forskellige løbesko vinden, alt efter hvilket underlag jeg skal løbe på?

- Ja, absoluut. Er is een grote kans dat je een onderlaag in je huis kunt vinden die asfalt bevat en een blinde onderlaag in je huid. Want als je de hoge onderlaag aanraakt, is dat een goede manier om je te beschermen en een goede manier om je te beschermen. Mange terrænssko er udstyret med stabiliserende teknologi, der fører foden til den rigtige position. Als je het skoven opzoekt, heb je bruggen voor een sko met een godt greb, mindre dæmpning (fordi overfladen ofte er blød) og mindre stabilitet, fordi foden sjældent er i en flad position. Terrænsko er ofte mere holdbare; både for at beskytte skoens levetid, men også for at beskytte fødderne.

Charlotte Arvered er en eliteløber og vores nye løbeambassadør! Bekijk haar Instagram-konto.

Hvad skal jeg ellers kigge efter?

- Hælkappen er en vigtig faktor. Det er bagsiden af skoen. Het kan hård eller blød, høj eller lav zijn. En blød og lav hælkappe giver foden mulighed for at arbejde mere frit, men en højere og hårdere hælkappe giver mere stabilitet. Persoonlijk kan jeg een blød og lidt lavere hælkappe hebben, of kan jeg godt blive lidt øm. Men det er individuelt, siger hun og fortsætter:

- Pløsen er også noget, man can tage i betragtning, men jeg synes ikke, det er lige så vigtigt. Jeg vil gerne have en tynd pløs, da jeg ellers nemt oplever dem som en forhindring, hvis de er for tykke i det. Fordelen ved en tyk pløs can være, at de beskytter mod trykket fra snøringen og dermed øger komforten.

Kan jeg som kvinde købe løbesko til mænd?

- Kvinder og herremodeller adskiller sig ofte fra hinanden, fordi herremodellen har en større belastning end de tilsvarende kvinders sko. Selvom det ikke har så meget at sige, så er en kvindesko ikke nødvendigvis bedre til en mand eller omvendt.

Kwetsende løbesko til et stigende tempo

Hvilken slags løbesko skal jeg vælge, hvis jeg vil presse tiden på min løberunde?

- Et par hurtige sko, også kaldet temposko, er perfekte, når du vil øge løbetempoet, f.eks. Over intervalkort, pijnlijke afstandspas of over de lange afstand. Als je van plan bent om in een par træningssko te gaan werken, kun je opdage dat dit type sko geschikt is voor een turbo-knap, en kun je sandsynligvis føle dig lettere, hurtigere of få et bedre løbetrin. Bare en bedre følelse, der gør løbet lidt sjovere, siger hun og fortsætter:

- Ofte forbedres løbedynamikken i disse typer af løbesko, da de tvinger løberen til at løbe mere på fodbladet og dermed reducere bremsen og øge trinets effektivitet.

Kan ik het ook in een andere omgeving doen?

- Nej, hvad du skal tage i betragtning er, at temposko er mindre dæmpede og dermed giver mindre støtte og derfor kan øge riskikoen for skader. Jeg synes ikke, du bare skal løbe i et par tempo-sko, men skifte mellem et par sko, der er mere velegnet til mangfoldigtræning.

Hvilken slags løbesko skal jeg vælge til et maraton?

- Det hele afhænger af ambitionen og løbeerfaring. Er is een lette sko til de distancer, der passer op maraton for the mere erfarne løbere, men de er muligvis mere velegnede til 10 kilometer en halvmaraton for atleten. Udviklingen af løbesko har gjort hurtige fremskridt, hvilket gør stabile sko med mere stødabsorption lettere end før, og de lette sko er blevet mere stødabsorberende. Voor nogen, die een maraton voor de eerste bende gebruiken, moet je een eenvoudige polstrede sko anbefale et par mere polstrede sko.

Der er meget, der spiller ind i valget af løbesko. De pasform en het comfort zijn heel goed afgestemd op de afstand, de onderlaag en de målet van deze løb. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Waar kan je de omkring voor je skoens drop vinden?

- Droppet måles fra hæl til tå i skoen. Het idee om een lavere druppel te gebruiken is om een puur natuurlijke løbetrin te maken met een bedreigde løbefølelse. Dit type løbesko is vrij om een løbetrin te maken, waarbij je voorover op de grond landt en midden in de stad voorover op de grond landt. Voor almindelige løbere kan det et mere effektivt løbetrin med bedre fodnedsætning geven, men det stiller også højere krav til løberen, da det er vanskeligt for en ovennævnte løber at lande på forfoden. Als je in het sko een lavere drop doet, hapert de pronationsgraden automatisch als je langer bij de foden landt. Je kunt dus een drop-sko doen, maar je kunt ook je pronatie onderdrukken. Het is eenvoudig om dit te doen.

Spiller min fodhælv ind på mit valg af løbesko?

- Ja! Als je weet hoe je fodbue is ontworpen, kun je een eenvoudige test uitvoeren door een stijlvol papiertje op je gulvet te leggen, het met een våde fødder vast te pakken en het weg te gooien, en dan te controleren of het fodmønsteret is gebruikt.

Welke løbesko vælge du?

Højfodbue (smalt fodaftryk) betyder, at du har supinerede fødder, dvs. at du har en tendens til at løbe på ydersiden. Lav fodbue (flad fod) betyder, at du har udadvendte fødder, så du har en tendens til at løbe mere på indersiden.

• Neutrale løbesko (ikke opbygget på begge sider og har en jævn hårdhed i mellemsålen) anbefales til dem, der ikke proner eller ligger på fodryggen i trinnet. Skoene er ofte ret polstret og forholdsvis stabile og er til den generelle løber.
• Als je je veel te snel uitspreekt, kan dat goed zijn voor een stabiele sko, ook wel pronatieschoen genoemd. Als je alleen maar proneert, als je alleen maar støtte på indersiden har du brug for at forhindre, at foden falder indad.
• Dit is ook heel belangrijk bij supinatie. Aan de andere kant, als je lider af det, er der indlægningssåler der kan hjælpe, men rene supinationsko er sjældne.

WINKEL HAAR: Al onze løbesko

LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning