Kettlebell swing - øvelsen som hjelper mot ryggsmerter

Vondt i ryggen? Dat is het juiste moment om de spieren, de spieren en de spieren te trainen! Kettlebell swing is de perfekte øvelsen voor formålet. Dit is ekspertens beste oefening.

Zit je op je werk achter een pc? Er zijn veel mogelijkheden om een goede setemuskulaturen te maken. Et svakt sete kompenseres av korsryggen, en kompensasjon som ofte resulterer i ryggproblemer. Kanskje kjenner du til og med litt smerte i ryggen når du leser dette? Da bør du jobbe for en sterkere muskulatur på bakre kjeden av kroppen, noe som er viktig for alle mennesker, uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist. En øvelse som gjør susen? Kettlebell swing.

- Vår livsstil innebærer mye jobb foran en skjerm i sittende posisjon, noe som gjør at baksidens funksjon lider. Svingen er en hoftedominant bevegelse og utvikler den bakre muskulaturen gjennom økt styrke i sete, rygg og bakside lår og er dermed også skadeforebyggende. Et sterkt sete avlaster korsryggen, og i kombinasjon med velfungerende lår reduserer det risikoen for kneproblemer, sier Betty Wassenius, som jobber på treningssenteret B-room, og er utdannet PT og sertifisert kettlebell trener.

Wat is er zo leuk aan als je een kettlebell-swing doet?

- Svingen er en hoftedominant bevegelse, mye kraft i hoftene og litt bøy i knærne. Het is handig als je de hengselbevegelse van je hooft gebruikt voor je een kettlebell zwaait. I denne bevegelsen opprettholdes ryggens naturlige krumming under hele utførelsen.

Waar is de perfecte oplossing? Det finnes jo både amerikanske og russiske, så hvilken skal jeg velge?

- Den eneste store forskjellen mellom svingene er hvor svingen slutter. Den amerikanske svingen slutter med strake armer, altså over hodet, den russiske på øyehøyde. Grunnarbeidet er det samme, en sterk hofte som driver kettlebellen framover og oppover. Nedsatt bevegelighet fører til en kompensasjon og deretter skaderisiko i korsryggen om du gjør høye svinger. Hoe zit het met de perfecte oefening? De kettlebellen hebben een perfecte hofte. Der og da er bevegelsen komplett.

Wat zijn de drie belangrijkste dingen die je als mens moet doen bij het trainen?

- Å miste ryggens posisjon. Det er viktig at du endrer bevegelsen så fort ryggens krumming forandres. En annen vanlig feil er at du bøyer knærne for mye og mister hensikten med svingen. En knebøy er mye bøying i knærne og lite kraft i hoftene, altså det motsatte av hva du skal gjøre i kettlebell swing. Als veel mensen een kettlebell gebruiken, kunnen ze een hoftebeugel gebruiken en in een stedet een armbeweging maken.

Hoe weet je dat dit een goede keuze voor je is?

- Prøv deg fram! En god vekt kan du ikke jukse med, enten med armene eller gjennom å være avslappet i bevegelsen. Kettlebellen zijn goed op elkaar afgestemd als je fokus hebt, als je de spanning in je hele lichaam voelt en als je de kracht van je lichaam kunt voelen.

Om je te helpen met kettlebells, wat heb je nodig voor je vaardigheden?

- Det er vanskelig å gi råd på, men det finnes noen anbefalinger å gå ut ifra. Voor consumenten is er 8 tot 12 kilo. Een kilo is een goed startpunt voor bijvoorbeeld een skulderpress, maar ook een goed startpunt voor een skulderpress. Met riktig teknikk avanserer de fleste raskt opp til 16 eller 20 kilo. De gewichtsklasse voor mannen is 16 tot 24 kilo. Min anbefaling er å ikke kjøpe den alt for lett. Doe de sjansen op en tyngre vekt og tren deg inn i den.

Je kunt Betty Wassenius vinden op Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel