Lyft upp skivstången på axlarna och böj på benen - crossfitcoachen Albin Grkovic visar hur du gör korrekta front squats.
När crossfitens grundövning nummer ett - air squats - sitter i ryggmärgen är det dags att plocka upp skivstången och utmana dig med front squats. Dit is de andere basis van de vele oefeningen die in crossfit worden gedaan.
Albin Grkovic, coach en verksamhetschef van Concor crossfit in Stockholm, geeft je een duidelijk overzicht hoe je front squats kunt doen in een crossfitoefening.
Beoordeling 2: Front squats
Gebruiken:
Börja med att placera fötterna lite bredare än höftbrett isär med tårna lätt pekandes utåt. Skivstången ska vila på axlarna, nedanför hakan och ovanför nyckelbenen, och lägga ett tryck mot halsen. Trycket är till för att få vikten så centrerad som möjligt, något som gör att du kan lyfta mer vikt. 
Så här ska front squaten se ut framifrån. Merk op dat de stången op Albin Grkovic worden gevonden, helemaal op de handflatorna. 
Armbågarna ska peka rakt fram och underarmarna ska vara i horisontell vinkel.
Deze grepp om stången ska vara lite bredare än axelbrett. Stångens vikt ska ligga mot axlarna, armarna och händerna ska enbart vara där för att stabilisera. 
När du går ned i knäböjen ska stången ligga statiskt mot axlarna, det är det viktigaste genom hela rörelsen. Genom hela övningen ska tyngden gå nedåt i en rak linje genom kroppen.
Tänk på att knäna inte ska falla inåt utan följa tårnas vinkel under hela övningen och att ryggraden ska vara neutral.
Om det känns som att du ska ramla bakåt när du är i bottenläget av knäböjet har du kommit för långt bak med kroppen.
Den här övningen sätter krav på bålstabilitet, mobilitet och att kunna hålla en ragg hela tiden.
Så tar du front squat till nästa nivå
Als je je fitnessapparaat gebruikt, doe je dat tot de laatste minuut van je leven, zodat je beter kunt bewegen.
Tips voor dig som sliter med att få upp armbågarna: låt stången rulla längs med fingrarna ut vid fingertopparna så kommer du högre upp med armbågarna.
- Det är ett quickfix och ett bra knep tills du jobbat upp rörligheten i armarna, säger Albin Grkovic.
LÄS MER: Så lär du dig göra air squats
