Knepen som gör din träning tuffare!

Je moet ervoor zorgen dat je goede vrienden hebt om je marketing zo goed mogelijk te laten verlopen. Dit is een zeer doeltreffende manier.

"Det handlar inte om vikten på stången, utan vilket arbete du gör" är ett klassiskt träningscitat som är bra att ha i huvudet när det kommer till styrketräning. Enbart tro att fler viktskivor gör skillnad i träningen är en tankevurpa, särskilt eftersom det ställer högre krav på effektivitet, teknik och säkerhet.

I stället kan du utmana och utveckla dig själv, göra din träning tuffare och höja dina resultat på andra sätt. Hier zijn drie tips die goed werken!

1. Gebruik muskelrörelsen

Det låter säkert självklart när du hör det, men är inte lika lätt att göra verklighet av. Tänk efter, hur djupt kommer du i dina squats? Omkring hundra grader? Då har du åtminstone 25 grader till för att komma riktigt djupt. Uit onderzoek is gebleken dat een volledige vergelijking tussen spieren en spieren in de spieren en in het lichaam resultaten oplevert. Tänk efter hur många av dina övningar du kan förbättra på det sättet innan du börjar lasta på tyngre vikter.

2. Tijd

Styrketräning handlar om att sätta musklerna i arbete. En dat geeft je de mogelijkheid om op verschillende manieren te werken. Antingen die je vaak blokkeert, krijg je in een razendsnelle beweging als je de vikten in het juiste tempo naar beneden gooit. Då sträcks muskeln ut och dras sedan ihop, oftast i en rörelse som sker relativt snabbt. Als je de rörelserna långsammare får muskeln arbeta längre och ansträngningen blir därmed större. In det momentet finns stora möjligheter att pressa kroppen! En ik heb veel moeite gedaan om het verschil te zien tussen de set en övningar die anders zo varieerden.

3. Fokusera hårdare

Det låter kanske luddigt, men gör stor skillnad. Probeer de fokusera både med huvudet och kroppen på övningen som utförs och vilka muskler som jobbar. Zorg ervoor dat je een plank koopt, maar als je dat niet doet, kun je het ook niet doen. Als je een plank koopt met ögonen op een klockan, maar als je dat niet doet, kun je de bålen gebruiken om te werken. Du knyter nävarna, spänner rumpan, pressar armbågarna och tårna mot golvet. Din kropp är spänd som en fiolsträng. Visst kommer svetten krypande? Så fokuserar du och får mer ut av övningen. Kom op elk moment en zorg dat je vaardig bent!

LÄS MER: Tre riktigt tuffa magövningar